Диета для кожи

26 декабря 2011 г.
С давних пор человека волнует, как сохранить кожу молодой на долгие годы. Особенно этим обеспокоена прекрасная половина человечества.

Наука упорно ищет средства против старения, и роль диеты в сохранении молодости ею доказана. Подтверждено заключение древних мудрецов: «мы то – что мы едим». В нашем организме образуются свободные радикалы, которые способствуют старению. Задача нашей диеты снабдить организм питательными веществами и антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Основу питания составляют белки, жиры и углеводы. Белки – строительный материал для мышечных волокон кожи – коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи. Белки состоят из аминокислот, часть которых не может синтезироваться в организме, и должна поступать с пищей. При недостатке белков в пищевом рационе кожа теряет эластичность и становится тоньше. Белки должны составлять примерно четверть в объеме всего потребляемого рациона.

Лучшим источником белка считается рыба, которую могут употреблять даже вегетарианцы. Строгие вегетарианцы должны обратить внимание на растительные источники белка: фасоль и горох, орехи, злаки, молочные продукты. Бобовые содержат наибольшее количество белка и богаты изофлавонами, положительно действующими на кожу.

Жиры также необходимы для кожи, особенно в виде полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3, Омега-6 и Омега-9. ПНЖК способны встраиваться в клеточные мембраны, способствуя их восстановлению и улучшению свойств липидного слоя, смягчая кожу и удерживая влагу. Ненасыщенные жиры необходимы для всего организма, они активно участвуют в обмене веществ, в итоге улучшают местный иммунитет и способность кожи к восстановлению (регенерации), предотвращают шелушение кожи на лице. Мягкая, увлажненная кожа выглядит моложе.

Продукты питания с богатым содержанием ПНЖК – морская рыба, льняное и оливковое масло, фундук и грецкие орехи. Особенно необходимы эти продукты при сухости кожи и дерматитах. Разными растительными маслами нужно заправлять овощные салаты, это способствует лучшему усвоению. Кроме того, растительные масла содержат природный антиоксидант – витамин Е, который защищает кожу от преждевременного старения. Жиры должны составлять не более четверти рациона.

Почти половину потребляемой пищи должны составлять углеводы, они тоже важны для кожи, так как дают энергию клеткам. Но простые углеводы в виде сахара, тортиков, конфет, ничего хорошего не принесут, наоборот, они добавят прыщей и жирности кожи. Для свежести и красоты кожи необходимы природные сложные углеводы в виде мёда, ягод, фруктов и овощей.

Кроме того, все перечисленные углеводистые продукты богаты витаминами и минералами, без которых немыслимо здоровье. Основным минералом для кожи является цинк, он содержится в бобовых, в семечках тыквы, цельнозерновых продуктах. Мёд для кожи – важнейшее средство, его широко используют для масок и скрабов во многих случаях, а если нужно подтянуть кожу лица – то обязательно.

Овощи и фрукты, а также злаковые, содержат много пищевой клетчатки, необходимой для поддержания здоровья и освобождения от шлаков. На Руси богатырей взращивали на щах и каше, а не на мясе. Овощи и фрукты должны составлять основу пищевого рациона. Давно замечено, что вегетарианцы выглядят моложе сверстников-мясоедов. Мясо ценно тем, что богато белком, быстро и надолго насыщает, но оно способствует старению организма, так как одновременно насыщает организм шлаками.

Частью здорового питания является достаточное потребление воды. Пить воду нужно небольшими порциями в течение дня, исключая питье вечером. Общее количество выпитой воды должно составлять около 2 л. Можно выпивать не более 0,5л минеральной воды.

В дополнение к здоровому питанию и правильному уходу коже требуется свежий воздух! Опять возвращаемся к прогулкам и занятиям на свежем воздухе – для души, для здоровья тела и свежести кожи.

Орфография и синтаксис первоисточника при перепечатке сохранены.
Статья предоставлена сайтом журнала «Сайт «Отличное Здоровье!»»

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции: причины появления
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции – наиболее распространенные побочные эффекты процедуры. Существует несколько методов профилактики их появления и лечения.
Силовые тренировки: как избежать растяжек на теле
Чтобы предотвратить появление на коже растяжек, вызванных быстрым наращиванием мышечной массы, необходимо придерживаться определенных правил спортивных тренировок и соблюдать диету.