Дыхательная гимнастика при похудении

19 сентября 2012 г.
Дыхательная гимнастика при похудении
В основе любой дыхательной гимнастики заложен принцип насыщения организма кислородом, что стимулирует иммунитет, способствует ускорению обмена веществ и, как следствие, сжиганию жировых отложений.

Кроме насыщения организма кислородом, во время гимнастики активно работают мышцы брюшного пресса, что улучшает перистальтику кишечника и усвоение питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.

Также глубокое дыхание снижает количество гормонов стресса в крови и улучшает психоэмоциональное состояние.

Оздоровительный эффект правильного дыхания широко применялся лекарями древнего Востока. И сегодня современные комплексы дыхательной гимнастики содержат много элементов, пришедших из упражнений йоги. Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики для похудения, различающихся по сложности техники и воздействию на организм.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Этот вид гимнастики основан на диафрагмальном дыхании в сочетании с простыми упражнениями на гибкость. Сегодня бодифлекс пользуется наибольшей популярностью. Для достижения устойчивого результата рекомендуется практиковать бодифлекс ежедневно по 15 минут натощак. Его можно выполнять утром вместо зарядки.

Дыхательный комплекс включает в себя выдох, глубокий вдох, затем резкий выдох и последующую задержку дыхания на 10 секунд. При выдохе произносится выкрик «пах».

Дыхательная гимнастика оксисайз

В комплексе оксисайз отсутствуют резкие выдохи, он более мягкий и может проводиться в любое удобное время. За счет статических поз вес при похудении снижается незначительно, а вот объем жировых отложений заметно исчезает уже после двух недель регулярных занятий этой гимнастикой.

20-минутный комплекс оксисайз включает в себя упражнение на растягивание всех мышц тела и дыхание по схеме: глубокий вдох, три небольших резких вдоха носом, длинный выдох и три коротких выдоха.

Дыхательная гимнастика цзянфей

В переводе с китайского название этой гимнастики дословно переводится как «сбросить жир». Эффект похудения достигается за счет уменьшения чувства голода, что может с успехом использоваться во время проведения разгрузочных дней.

Упражнения «волна», «лягушка» и «лотос», основанные на брюшном дыхании, дополняются медитативной техникой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Оздоровительный комплекс, разработанный в Советском Союзе А.Н. Стрельниковой, считается уникальным по своей технике: короткий и резкий вдох здесь делается с движениями, сжимающими грудную клетку. Лечебный эффект достигается после двух недель выполнения гимнастики дважды в день. Активизируется обмен веществ на клеточном уровне, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление и вес.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Как выбрать шампунь
Vitaportal.ru поможет узнать состав шампуня и выбрать подходящий.