Как повысить энергию: 9 способов

Усталость — одна из самых распространенных жалоб, особенно среди людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов повысить уровень своей энергии. Некоторые из них даже могут замедлить процесс старения.

Вот как можно повысить энергию, когда она улетучивается.

Исключить проблемы со здоровьем

Усталость является частым симптомом многих заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете необычную усталость.

Многие лекарства могут способствовать усталости. Это могут быть: средства для снижения артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость в начале нового лечения, скажите об этом  вашему врачу.

Двигайтесь, чтобы повысить энергию

Самое простое, что вы можете сделать, когда вы устали, – это быть активным. Многие исследования показывают, что физическая активность повышает энергию.

Упражнения неизменно связаны с энергией и улучшением общего качества жизни. Люди, которые остаются активными имеют большее чувство уверенности в себе. Упражнения также улучшают эффективность работы сердца, легких и мышц.

Это эквивалентно повышению экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности.

Занимайтесь йогой

Хотя выполнение любых упражнений хорошо, но йога может быть особенно эффективной для того, чтобы повысить энергию. После шести недель занятия йогой по 1 дню в неделю добровольцы в британском исследовании, сообщили об улучшении в ясности мышления, повышении энергии и уверенности в себе. 

Никогда не поздно, чтобы начать делать что-либо новое. Исследователи  из Университета штата Орегон предложили заняться йогой135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. В конце шести месяцев занятий, участники сообщили, что имеют повышенное чувство благополучия и общего уровня энергии.

Пейте много воды

Обезвоживание ведет к потере энергии и снижает физическую работоспособность.

"Наше исследование показывает, что обезвоживание усложняет тренировки спортсменов по тяжелой атлетике ", - говорит Дэн Юдельсон, кандидат наук, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Калифорния в Фулертоне.

Разумно было бы думать, что обезвоживание вызывает усталость, даже у людей, которые просто занимаются обыденными делами. "Обезвоживание также ведет к снижению бдительности и концентрации».

Как узнать, пьете ли достаточное количество воды? "Моча у вас должна быть бледно-желтого или соломенного цвета," - говорит Юдельсон. "Если она темнее, то вам нужно, больше пить воды".

Ложитесь спать пораньше

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из ведущих причин дневной усталости. Чтобы повысить энергию, нужно ложиться рано и спать всю ночь.

Когда людям, принимавшим участие в исследовании  Стэнфордского университета, было позволено спать до тех пор, пока они сами не проснутся, они выглядели менее уставшими и более энергичными. Привычка хорошо высыпаться также может иметь важные преимущества для здоровья. Долгожителей больше среди тех, кто хорошо спит.

Если вы чувствуете усталость в глазах, поспите днем. Дрема восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутный сон, как правило, бывает достаточен для быстрого повышения энергии. Но сон более 30 минут  может вызвать у вас проблемы с засыпанием ночью. Чашка кофе может обеспечить еще больший заряд энергии.

Ешьте побольше рыбы

Полезные для сердца полиненасыщенные жиры омега-3 могут также повысить энергию. По данным исследования 2009 года, ученых университета Сиены в Италии, добровольцы, принимавшие капсулы рыбьего жира в течение 21 дней, показали более быстрое время психических реакций. Они также сообщали,  что чувствуют себя более энергичными

Держите во внимании ваши биологические часы

Некоторые люди получают прилив энергии утром. Они называются жаворонками. Ночный совы - это люди, которые чувствуют себя лучше в конце дня. 

Эти индивидуальные различия определяются генетически и порой их трудно изменить. Вместо этого лучше следовать своим суточным ритмам. 

Снизьте вес, чтобы повысить энергию

Избавление от лишнего веса может обеспечить мощный прилив энергии, в соответствии с отчетом исследователя Керри Стюарт из университета Джона Хопкинса. Даже небольшое сокращение жира улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов рекомендуют снижать вес путем урезания порций, иметь сбалансированное питание и прибавлять физическую активность.

Ешьте чаще

Некоторые люди могут получать меньше пищи за счет более частого ее употребления. Это может помочь сохранять устойчивый уровень сахара в крови.

Пользу приносят продукты из цельного зерна и других сложных углеводов. Переваривание этой пищи занимает больше времени, чем рафинированных углеводов, поэтому предотвращают колебания сахара в крови.

Если вы стали употреблять еду чаще, то следите за своей прибавкой в весе.