Плавание для похудения: принцип действия

17 января 2013 г.
Плавание для похудения: принцип действия
Распространенный вид спорта – плавание – обладает многими достоинствами, в числе которых формирование красивой фигуры и избавление от лишних килограммов. Каждый стиль плавания отличается по принципу воздействия на организм и способствует похудению определенных частей тела.

Плавание для похудения представляет собой наиболее комфортный способ тренировок, показанный даже беременным женщинам, ослабленным людям, перенесшим операции или имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Отсутствие ударных нагрузок является щадящим фактором для суставов и связочного аппарата, а водная среда оказывает мощное релаксирующее действие на психику.

Польза плавания для похудения

Польза плавания доказана для многих систем человеческого организма: сердечно-сосудистой, дыхательной и других. Регулярные занятия плаванием имеют следующие полезные действия:

  • стимулируют обменные процессы;
  • уменьшают жировые отложения;
  • укрепляют мышцы;
  • оказывают закаливающее действие;
  • повышают иммунитет.

Принцип похудения во время плавания

Механизм сжигания жировой ткани во время плавания для похудения основан на терморегуляции и интенсивной нагрузке, которой подвергаются все мышцы тела, в том числе в особенно проблемных зонах — на ногах, ягодицах и животе.

Погружение в воду, температура которой хотя бы немного ниже температуры воздуха, активизирует обмен веществ и запускает процесс расщепления жиров для восполнения энергетических затрат. Получасовой сеанс плавания для похудения сжигает порядка 400 ккал.

Во время плавания потоки воды производят естественный массаж тела, что повышает тонус кожи, служит профилактикой растяжек и избавляет от целлюлита.

Стили плавания для похудения

  • Наиболее популярным считается кроль: во время плавания спортсмен поочередно производит широкие гребки руками вдоль тела, при этом совершая удары ногами вверх-вниз. Такая техника хорошо прорабатывает мышцы не только рук, но и ног, в частности заднюю поверхность бедра, а также ягодицы. Кроль отличается высокими энергозатратами, что особенно подходит для желающих похудеть.
  • Плавание на спине отчасти напоминает кроль, но этот стиль несколько медленнее, что подходит для малоопытных пловцов. Плавание на спине поможет отдохнуть во время интенсивной тренировки, сформирует осанку и тонкую талию.
  • Плавание брассом копирует движения лягушки. Это самый медленный стиль, но он хорошо подтягивает боковую и внутреннюю поверхности бедра.
  • Стиль баттерфляй можно сравнить с полетом бабочки: руки во время плавания поочередно совершают мощные гребки, а ноги имитируют волнообразные движения дельфина. Этот стиль очень сложный и в первую очередь развивает плечевой пояс. Женщинам, выбравшим для похудения стиль баттерфляй, рекомендуется дополнять занятия плаванием силовыми упражнениями для нижней части тела. Это поможет сформировать гармоничный красивый силуэт.

Плавание для похудения: правила 

  1. Чтобы достигнуть нужного эффекта, необходимо посещать бассейн минимум три раза в неделю.
  2. Продолжительность сеанса плавания для похудения следует постепенно увеличивать с 30 до 45-60 минут.
  3. Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее чем за два часа до ее начала. Через 1,5-2 часа после занятия разрешено съесть малокалорийные белковые продукты.
  4. Экипировка для плавания должна состоять из сплошного купальника для женщин и плавок для мужчин, резиновой шапочки и очков. Эти предметы должны быть качественными и не мешать плаванию.
  5. Перед началом плавания обязательна непродолжительная разминка и пятиминутный подготовительный комплекс в воде.
  6. Для сжигания жиров следует предпочесть интенсивный темп плавания с минимальными перерывами.
  7. Чтобы дать максимальную нагрузку на ноги, можно использовать подручные средства: надувные мячи, пенопластовые листы и т.д. Держась за них руками, следует плавать с максимальной скоростью. Руки при этом работать не будут, зато лишние сантиметры с бедер и ягодиц будут уходить гораздо быстрее.
  8. Рекомендуется чередовать стили плавания для похудения, а во время перерыва между ними выполнять комплекс аквааэробики или аквафитнеса.

Плавание для похудения: противопоказания

Вот некоторые заболевания, при которых плавание запрещено:

  • венерические и инфекционные заболевания;
  • дерматические заболевания;
  • эпилепсия;
  • конъюнктивит и глаукома;
  • острые воспалительные заболевания;
  • гинекологические заболевания;
  • гипертония;
  • болезни сердца.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
30 мая 2020 г. 20:10

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Диета для набора мышечной массы
Большинство из современных диет для набора мышечной массы ориентированы на быстрое достижение результата, но, увы, не так безвредны для организма, как кажется на первый взгляд.
Плавание для похудения: принцип действия
Распространенный вид спорта – плавание – обладает многими достоинствами, в числе которых формирование красивой фигуры и избавление от лишних килограммов. Каждый стиль плавания отличается по принципу воздействия на организм и способствует похудению определенных частей тела.
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.