Кроссфит: программа, которая сделает вашу фигуру

12 декабря 2014 г.
Кроссфит: программа, которая сделает вашу фигуру
Фото: shutterstock.com
Кроссфит – набирающая сегодня популярность система физической подготовки, которая из-за ее специфики подойдет не всем. Высокая интенсивность движений, наличие силовых упражнений, совмещение в одном занятии базовых элементов тренировок из различных видов спорта посильны и безвредны прежде всего для людей с хорошим здоровьем и физическим развитием, но преимущество кроссфита в том, что его программы легко модифицируются практически под любые возможности.

Кроссфит входит как элемент подготовки в тренировки спортсменов и бойцов силовых структур, однако тем, кто желает попробовать себя в выполнении программы кроссфита, вовсе не обязательно ориентироваться на этот высокий уровень: в одних и тех же упражнениях варьируется степень нагрузки для атлетов и для неподготовленных людей любого пола и возраста.

Причины популярности и преимущества кроссфита

Почему популярен кроссфит? Вероятно, потому, что он тренирует человеческое тело сразу по очень многим направлениям, не специализируясь на чем-то конкретном.

В результате правильного следования программе кроссфита развиваются:

  • сила;
  • выносливость;
  • скорость;
  • быстрота реакции;
  • гибкость;
  • координация движений.

Кроме того, организм адаптируется к быстрой смене нагрузок, увеличивается работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Мужчинам интересен прежде всего реальный шанс стать сильнее, выносливее и набрать мышечную массу.

А главное, что привлекает представительниц прекрасного пола в этом виде физической активности, — возможность достаточно быстро и эффективно получить желаемые контуры фигуры, недаром часть слова «кроссфит» — «фит», что легко и совершенно правильно ассоциируется с фитнесом как широко известным способом похудения и моделирования собственного тела.

Стоит еще отметить преимущества, которые имеет кроссфит-программа перед многими другими видами систем физической подготовки:

  1. вариативность и доступность — все упражнения могут выполняться любыми людьми, разница в степени нагрузки и интенсивности;
  2. задействуются все группы мышц; при желании и физических возможностях организма кроссфит может заменить качалку;
  3. не нужны дорогостоящие домашние тренажеры или обязательное посещение спортивного зала – занятия можно проводить даже дома с минимальным набором инвентаря;
  4. хороший эффект достигается за непродолжительное время;
  5. упражнения безопасны при правильной технике;
  6. польза одновременно для здоровья и красоты тела.

Чтобы получить максимум положительных результатов, необходимо заниматься правильно. Как в каждом конкретном случае составить оптимальную программу кроссфита, может подсказать инструктор, а можно не полениться и изучить все тонкости самостоятельно.

Кроссфит-тренировки: занимаемся с умом

Кроссфит-программа направлена на физическое совершенствование тела и оздоровление организма.

Кроме того, она в немалой степени тренирует волю: это так называемый круговой вид тренинга, при котором выполняется несколько упражнений друг за другом без перерыва на отдых или с минимальным перерывом в течение определенного времени – как правило, нескольких минут.

Чтобы выдержать такой темп, нужно тренировать не только тело, но и волю, и к этому нужно быть готовым: сильная усталость после тренировки – знак того, что все делается правильно.

Существует масса комбинаций упражнений для программ кроссфита, их можно подобрать самостоятельно или с помощью инструктора, но для всех занятий есть несколько правил:

  • приступайте к упражнениям только в хорошем самочувствии и расположении духа;
  • будьте готовы посильно превозмогать усталость;
  • не отдыхайте часто и долго между упражнениями (если выполнение программы вызывает затруднение, лучше подобрать комплекс полегче, со временем все получится);
  • постепенно увеличивайте нагрузку;
  • составляйте кроссфит-программу так, чтобы на каждом занятии были задействованы все группы мышц;
  • подбирайте упражнения «мультисуставные», с вовлечением в работу как можно большего количества суставов (подтягивания, отжимания, приседания, бег, прыжки и пр.);
  • не наедайтесь и не пейте много жидкости перед тренировкой и во время нее; через 15-20 минут после тренировки пейте много: организм будет нуждаться в восполнении влаги;
  • придерживайтесь сбалансированного питания: в одном случае это поможет похудеть, в другом — набрать мышечную массу.

Перед началом занятий кроссфитом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Кроссфит-программа для новичков

Физическая тренированность, которая приобретается в процессе выполнения программ кроссфита, более востребована именно в повседневной жизни, а не в сфере спортивных достижений: она помогает человеку уверенно чувствовать себя всегда и везде.

Классическая кроссфит-программа – набор разноплановых упражнений, которые нужно повторить определенное количество раз за конкретное время. Например, 5 подтягиваний, 8 приседаний, 10 прыжков на возвышенность — это называется одним кругом, после выполнения которого тот же круг следует проделать еще 4-5 раз.

Опытные атлеты включают в занятия сложные комбинации силовых упражнений, повторяющиеся 10 и более кругов.

Если же вы только начинающие поклонник или поклонница кроссфита и пытаетесь заниматься без турников, гантелей и другого инвентаря, вам подойдет простая стандартная программа наподобие этой:

  • отжимания – 6 раз;
  • подъем прямых ног на 90 градусов лежа – 6 раз;
  • приседания с выпрыгиванием – 6 раз;
  • подъем туловища на 90 градусов лежа, руки за головой – 6 раз.

Выполнение этих упражнений друг за другом без перерыва нужно повторить 4 раза – значит, 4 круга, каждый круг должен длиться не более минуты.

Смысл любого комплекса упражнений программы кроссфита – дать нагрузку на разные группы мышц, на сердце и дыхательную систему. Если вы хотите обратить усиленное внимание на определенные части своего тела, подберите несколько специальных упражнений (например, для мышц спины или бедер) и включайте их в любые комплексы каждый день.

Новички должны внимательно прислушиваться к своему состоянию и увеличивать интенсивность занятий грамотно, без вреда для здоровья: со временем все получится!

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.