Лучшие продукты для глаз

13 октября 2011 г.
Вещества, способные повысить остроту зрения.

Около 90% информации об окружающем мире мы получаем через зрительный анализатор. Вот почему так важно сохранить хорошее зрение надолго.

 

Чтобы хорошо видеть и предупредить различные проблемы, необходима защита глаз с помощью натуральных витаминов, которые присутствуют во многих продуктах, а также профилактика.

 

Зрение нуждается в пристальном внимании, поскольку такие процессы как старение организма, инфекционные заболевания, неправильное питание, вредные привычки во время чтения, несоблюдение гигиены глаз, чрезмерный стресс на глаза, нехватка отдыха, - рано или поздно скажутся отрицательным образом.

 

 

Жизненно важны

 

Витамин А- защищает от гемералопии («куриная слепота»), предотвращает сухость глаз, помогает при глаукоме, повышает сопротивляемость к инфекциям, улучшает зрение.

Каротиноиды (производные витамина А) присутствуют во фруктах и овощах желтого, красного, зеленого и оранжевого цвета, также продуктах животного происхождения (сыр Чеддер, яйца, молоко, говяжья или куриная печень, рыбий жир, сливочное масло).

 

Витамин С- укрепляет иммунитет и здоровье глаз, препятствует развитию катаракты и макулярной дистрофии.

Этим антиоксидантом богаты: морковь, капустные овощи, шпинат, тыква, цитрусовые, дыня, абрикосы, папайя, манго, зеленый горошек, сладкий перец, клубника.

 

Витамин D- улучшает остроту зрения, снижает образование глазных инфекций, макулярной дистрофии.

Летом образуется в организме под воздействием солнечных лучей. Зимой его источниками станут: тунец, макрель, лосось, сардины, рыбий жир, витаминизированное молоко, говяжья печень, яйца (желток).

Витамин Е- сохраняет зоркость и снижает риск макулярной дистрофии с помощью каротиноидов и витамина C.

Содержится в: авокадо, персиках, киви, папайе, тыкве, мангольде, орехах, растительных маслах, семечках, индейке (темное мясо), яйцах, рыбе (сардины, сельдь).

 

Цинк- (морепродукты, говядина, мясо индейки);

Селен- (морепродукты и рыба, витаминизированные макароны, бурый рис);

Омега-3- (рыба, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло);

Лютеин и зеаксантин -(салатные и капустные овощи темно-зеленого цвета, ботва репы, зелень горчицы, тыквенные, зеленая паприка, зеленый горошек, кукуруза);

Ликопин- (помидоры, томатная паста);

Флавоноиды- (чай, красное вино, цитрусовые, калина, черника, вишня, бобовые, соевые продукты).

 

 

Профилактические меры

 

Чтобы надолго сохранить зрение нужно выполнять простые правила.

- Главное условие – чистые руки, ежедневное умывание и снятие макияжа. Одевая контактные линзы, необходимо сделать демакияж, используя мягкие косметические средства. Движения рук должны быть легкими.

- Декоративную косметику хранят отдельно от кисточек, спонжей и других аксессуаров.

- Для очищения линз используются специальные растворы, которые имеют определенный срок годности.  Они необходимы для удаления различных отложений (пыль, микроорганизмы, глазной белок, жиры и пр.).

- Важны регулярные осмотры офтальмолога для коррекции зрения и ранней диагностики заболеваний.

- Отдых и сон полезны для глаз.

- Желательно бросить курить, т.к. вредная привычка вызывает макулярную дегенерацию.

- Яркий свет и ультрафиолетовые лучи – враги зрения, поэтому обязательны темные очки.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Контактные линзы: правила безопасности
Удобство контактных линз неоспоримо: в отличие от очков они не давят на переносицу, не мешают заниматься спортом и даже позволяют модницам менять цвет глаз по своему желанию. Но при неправильном обращении с линзами можно заработать конъюнктивит, синдром сухого глаза и даже грибковое поражение роговицы. Что нужно знать о контактных линзах?
Глаза разного цвета: отчего так бывает
По статистике, около 1% всего населения земного шара имеет глаза разного цвета. Это явление носит название «гетерохромия» и вызывается рядом причин, врожденных или же приобретенных.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Нарушения бокового зрения
Периферическое или боковое зрение – зрение, которое осуществляется периферическими областями сетчатки глаза. Основной задачей бокового зрения является ориентация в пространстве.
Воспаление слезного мешка: причины, симптомы, лечение
Боль у внутреннего угла глаза, покраснение, неприятные ощущения в глазах – привычные спутники долгой работы за компьютером, бессонных ночей и стресса. Однако такой дискомфорт также может свидетельствовать об опасном заболевании – воспалении слезного мешка (дакриоцистите).