Пальминг: релакс для уставших глаз

Пальминг: релакс для уставших глаз
Фото: shutterstock.com
Мало кто знает, что такое пальминг, но пользуемся этим приемом мы чуть ли не с первых лет жизни.

Глаз человека может расслабиться только в полной темноте, когда нет никаких световых раздражений извне. Частично это достигается при обычном моргании (20-25 раз в минуту).

Но при напряженной работе глаз количество морганий уменьшается до 5-10 в минуту, поэтому глаз лишается даже таких мгновений отдыха.

Что такое пальминг

Впервые понятие «пальминг» (от искаженного англ. «palm» — «ладонь») ввел известный врач У. Бэйтс.

Пальминг — одно из самых эффективных и наиболее физиологичных расслабляющих упражнений. Оно не имеет противопоказаний, но для его выполнения нужно максимально расслабиться, снять очки; желательно, чтобы локти имели под собой естественную точку опоры — подлокотники кресла или деку стола.

Пальцы рук должны быть теплыми, для этого часто бывает достаточно потереть ладони друг о друга. Тепло, исходящее от рук, обладает естественным успокаивающим и расслабляющим действием.

Закройте глаза, а сверху прикройте их ладонями таким образом, чтобы пальцы правой руки лежали на пальцах левой, пересекаясь на уровне переносицы. Центры ладоней должны свободно располагаться над глазами, не задевая их, не мешая морганию.

Постарайтесь представить перед взором абсолютно черное поле, мысленно сгущайте создаваемый фон до темно-серого, а потом представьте на нем множество появляющихся черных букв, которые все плотнее и плотнее заполняют это пространство, сливаясь в единый черный фон.

Пальминг не должен вызывать отрицательных эмоций и дискомфорта. Считается оптимальным, если при напряженной работе за компьютером вы будете делать такие процедуры по 3-5 минут каждый час или по 7-10 минут каждые два часа.

В некоторых случаях этого упражнения бывает достаточно, чтобы в значительной степени снизить утомляемость глаз, избавиться от дискомфорта и боли в глазах, повысить остроту зрения, избавиться от головных болей и бессонницы.

Пальминг — единственное упражнение, которое не имеет противопоказаний при любых заболеваниях и даже после любой операции.

Внутренняя визуализация

Любое психическое напряжение приводит к бессознательному напряжению глазных мышц и сопровождается спазмом мышечных волокон. Если состояние человеческой психики удовлетворительно, нет стрессовой ситуации, то кровоснабжение обычно обеспечивает необходимые потребности организма, в том числе и глаза. Но как только возникает стресс, в организме происходит перераспределение крови для обеспечения жизненно важных органов, в этой ситуации возможно ухудшение кровоснабжения зрительной системы.

При этом стресс может быть не реальный, фактический, а мнимый, психологический, который человек провоцирует сам, например, предаваясь отрицательным воспоминаниям. Но если воспоминания будут приятными, успокаивающими и расслабляющими, то психическое напряжение постепенно уйдет, нормализуется тонус глазных мышц, а значит, восстановится кровообращение.

Таким образом, систематически занимаясь упражнениями, направленными на качественное изменение характера мыслей и настроения с негативного на позитивное, можно улучшить кровоснабжение глаз. Сознательно научиться думать только о хорошем у многих получается не сразу. В этом случае рекомендуется обратный отсчет от 100 и обратно. Ускоряют наступление эффекта визуальные образы (иероглифы, туман, пламя, песок), раскрашенные в любимые цвета.

В некоторых ситуациях это очень хороший способ расслабиться и заснуть, особенно если к цифрам добавлять приятные нейтральные объекты или расслабляющие пейзажи (тающие в виде объектов облака, исчезающие за горизонтом птицы, расходящиеся на воде круги).

Это упражнение проводится на фоне пальминга в тишине или под спокойную музыку в течение 15-30 минут.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Контактные линзы: правила безопасности
Удобство контактных линз неоспоримо: в отличие от очков они не давят на переносицу, не мешают заниматься спортом и даже позволяют модницам менять цвет глаз по своему желанию. Но при неправильном обращении с линзами можно заработать конъюнктивит, синдром сухого глаза и даже грибковое поражение роговицы. Что нужно знать о контактных линзах?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Нарушения бокового зрения
Периферическое или боковое зрение – зрение, которое осуществляется периферическими областями сетчатки глаза. Основной задачей бокового зрения является ориентация в пространстве.
Воспаление слезного мешка: причины, симптомы, лечение
Боль у внутреннего угла глаза, покраснение, неприятные ощущения в глазах – привычные спутники долгой работы за компьютером, бессонных ночей и стресса. Однако такой дискомфорт также может свидетельствовать об опасном заболевании – воспалении слезного мешка (дакриоцистите).