Как избавиться от боли в пояснице

Каждый четвертый человек старше 30 лет испытывает регулярные приступы боли в спине. И почти каждый имел подобный опыт хотя бы раз в жизни. Многие ищут ответ на вопрос, как избавиться от боли в спине.

Если у вас острая боль, онемение, слабость или покалывание в ногах — обязательно вызывайте врача. Но при легкой боли воспользуйтесь простыми советами, которым можно следовать не выходя из дома.

Как избавиться от боли в спине

Может быть вам трудно разогнуться, поднимая что-то тяжелое. Или у вас наблюдаются дегенеративные процессы, например артрит.

Независимо от причины, если вы хоть раз чувствовали боль пояснице, вы знаете как трудно от нее избавиться. Примерно один из четырех американцев говорит, что он испытывает регулярные приступы боли в пояснице. И почти каждый может сказать, что имел подобный опыт хотя бы раз в течение своей жизни.

Лед поможет избавиться от боли в спине

«В первые 1-2 суток после ощущения дискомфорта лучше приложить лед к больному месту на 20 минут. Поскольку он уменьшает воспаление, - говорит кандидат наук, доцент кафедры физической терапии в Университете Мэриленда Е. Энн Райхертер. - Даже если от теплого растирания вы чувствуете себя хорошо, так как это помогает скрыть боль и расслабить мышцы, - тепло на самом деле может увеличить воспалительные процессы в тканях," - говорит она.

После этого вы можете переключиться на теплые процедуры, если вы их предпочитаете. Используйте теплые растирания и прогревания примерно на 20 минут, чтобы дать коже отдохнуть.

Движение против боли в спине

"Наше тело предназначено для движения", говорит Райхертер . Продолжайте свою повседневную деятельность. Не надо лежать в кровати, продолжайте ходить на работу, гулять с собакой. Как только вы почувствуете себя лучше, делайте регулярные аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба - это поможет держать вашу спину в более мобильном состоянии.

Только не переусердствуйте. Ведь нет необходимости принимать участие в марафоне, когда у вас болит спина.

Упражнения помогут избавиться от боли в спине

Как только ваша боль в пояснице отступила, вы можете помочь предотвратить будущие боли в спине, разрабатывая мышцы, которые поддерживают нижнюю часть спины, в том числе мышцы-разгибатели спины.

"Они помогают вам поддерживать правильное положение и ровно держать позвоночник,"- считает Райхертер. Сильные мышцы бедер, таза и пресса также дают вам возможность разгрузить спину. Избегайте больших нагрузок на спину.

Если у вас сидячая работа, старайтесь вставать каждые 20 минут, не сидите весь день, глубоко упав в рабочее кресло.

"Поскольку большинство из нас проводит рабочее время наклоняясь вперед, важно выпрямляться и потягиваться в течение дня", говорит Райхертер. Не забудьте также размять ноги. Некоторые люди получают облегчение от боли в спине, делая регулярные упражнения на растяжку и занимаясь йогой.

Думайте эргономично, чтобы избавиться от боли в спине

Продумайте дизайн вашего рабочего пространства, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед, чтобы посмотреть в монитор компьютера или работать мышью. Используйте рабочее кресло, которое поддерживает нижнюю часть спины и позволяет держать ноги прочно поставленными на пол.

Следите за осанкой

Хорошая осанка распределяет вес тела равномерно на всю спину. Будьте особенно осторожны при подъеме тяжелых предметов. Никогда не наклоняйтесь с тяжелым предметом от талии. Вместо этого, согните и выпрямите ваши колени.

Носите обувь на низком каблуке

Высокие каблуки создают более неустойчивую позу, и усиливают давление на нижнюю часть позвоночника. По данным исследований, почти 60% женщин, которые постоянно носят туфли на высоком каблуке жалуются на боли в пояснице.

Расстаньтесь с вредными привычками

Курение может увеличить риск возникновения остеопороза позвоночника и другие проблемы костей. Остеопороз может привести к компрессионным переломам позвоночника. Одно исследование показало, что вероятность возникновения болей в пояснице у курильщиков примерно на треть больше по сравнению с некурящими.

Следите за весом

Используйте диеты и физические упражнения, чтобы содержать свой вес в пределах здорового диапазона. Лишний вес увеличивает нагрузки на позвоночник.

Попробуйте обезболивающие средства

Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен  и аспирин может помогут уменьшить боли в спине и отеки. Ацетаминофен является еще более сильным средством управления болью.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом о любых взаимодействиях обезболивающих с другими лекарствами, которые Вы принимаете. Людям, уже имеющие заболевания (такие как язва желудка, болезнь почек, печени) следует избегать некоторых лекарств.

Обратитесь к врачу, если:

Ваша боль в пояснице не проходит уже несколько дней, и вы ощущаете боль даже если вы в состоянии покоя или лежа.

У У вас есть слабость или онемение в ногах, или у вас есть проблемы при стоянии и ходьбе.

Вы с трудом контролируете работу кишечника и мочевого пузыря.

Все это может быть признаком того, что у вас есть серьезные проблемы с позвоночником или другое заболевание, которое нужно лечить.