ЛФК при артритах суставов рук

Эти упражнения рекомендуется выполнять после снятия обострения и стихания болей в суставах, спадения отеков.

Начинать выполнять комплекс упражнений следует с 4-5 повторов, затем количество повторов можно постепенно увеличить до 10-15 (по самочувствию). Все упражнения выполнять стоя, если это тяжело – сидя на табуретке. Перед началом занятий посоветуйтесь с лечащим врачом.

Упражнения для кистей рук

  • Руки вытянуть без усилий перед собой, в медленном темпе, но с максимально возможной амплитудой выполнить вращения в лучезапястных суставах по часовой и против часовой стрелки.
  • Руки свободно вытянуть перед собой, слегка согнув локти, быстро сжимать и разжимать пальцы.
  • Руки вытянуть перед собой, согнуть в локтях, ладони опущены вниз, сделать по несколько сгибаний вправо и влево в лучезапястных суставах.
  • Повторить вращение в лучезапястных суставах, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  • Расслабить кисти рук и сделать мелкие потряхивания в течение 1-2 минут.

Упражнения для локтевых суставов

  • Руки свободно опустите вдоль туловища, медленно с усилием сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, как будто в руках держите груз.
  • Руки согните в локтевых суставах и разведите в стороны, локти зафиксируйте, прижав к туловищу, совершайте круговые движения предплечьями по часовой и против часовой стрелки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  • Руки согните в локтях (ладони направлены вниз), прижмите к туловищу и совершайте движения предплечьями в горизонтальной плоскости по направлению к телу и от него.
  • Руки разведите в стороны, локти и плечи удерживайте неподвижно, а предплечьями и кистями совершайте свободные движения вперед-назад, вправо-влево, круговые – это упражнение еще называют «Арлекино».

Упражнения для плечевых суставов

  • Руки опущены вдоль туловища, поднимайте их медленно перед собой, затем вверх над головой, потом через стороны опустите вниз. Повторить упражнение несколько раз.
  • Руки вытяните перед собой, согните в локтях и медленно разводите в стороны, стараясь завести за спину. Затем руки сведите перед собой.
  • Совершайте медленные осторожные круговые движения выпрямленными руками по часовой и против часовой стрелки (это упражнение еще называют «Пропеллер»).
  • Руки вытяните перед собой и выпрямленными руками проделайте перекрестные движения руками навстречу друг другу («Ножницы»).
  • Руки опущены свободно вдоль туловища. Медленно поднимайте руки вверх, затем поднимите над головой и слегка прогнитесь в спине назад. Потихоньку опуская руки вниз, нагнитесь вперед и руки понемногу заводите назад (насколько можете, без боли), примите исходное вертикальное положение со свободно опущенными руками.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки висят свободно и максимально расслабленно вдоль туловища. Совершайте небольшие повороты туловища вправо и влево, не отрывая ног от пола, при этом расслабленные руки совершают небольшие захлестывающие движения вокруг туловища.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ванны с лекарственными травами при артритах, артрозе и остеохондрозе
Ванны с лекарственными травами используются для лечения воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Новая жизнь после операции по замене сустава
Каждый год сотни тысяч людей во всем мире проходят через операции по замене суставов (операции по эндопротезированию), и еще большее число ежегодно решаются на них. Подобные операции получили статус одного из величайших прорывов в современной медицине и позволили миллионам пациентов вернуться к нормальной жизни.
Сухое утопление: первая помощь
При отдыхе на воде нужно быть готовым оказать первую помощь утопающим. Примерно в 15% случаев утопления люди гибнут не из-за того, что вода затопила легкие, а в результате механической асфиксии из-за спазма в горле. Если действовать быстро, им еще можно помочь.
Отпуск без травм: первая помощь на отдыхе
На отдыхе дни проходят гораздо активнее и насыщеннее, чем будни в мегаполисе. Но и травмы в отпуске бывают чаще обычного. Чтобы не жалеть о бездарно потраченных из-за банальной неловкости отпускных деньках, стоит быть ко всему готовым и уметь оказать первую помощь себе и своим близким.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Почему повышается температура после травмы
Когда у пострадавшего повышается температура после травмы, он начинает паниковать: что происходит, почему температура, нормально ли это? Попробуем ответить на эти вопросы в нашей статье.
После травмы немеет рука: что делать
Пациенты довольно часто обращаются к терапевтам или травматологам с жалобами на то, что после травмы рука немеет. Существует несколько причин, которые приводят к онемению. Если проблема начинает носить хронический характер, всерьез задумайтесь о лечении.