Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

22 февраля 2013 г.
самые эффективные упражнения для ягодиц
Во все времена мужчины обращали внимание на округлые женские формы. Но что делать тем, кто не может похвастаться хорошей фигурой? Исправлять эту ситуацию! А помочь в таком важном деле могут только самые эффективные упражнения для ягодиц.

Не все женщины знают, как сделать ягодицы округлыми и упругими, но отчаиваться не стоит. На сегодняшний день существует множество различных комплексов, которые включают в себя самые эффективные упражнения для ягодиц.

С чего начать

Самые эффективные, но определенно сложные упражнения для ягодиц – глубокие приседания со штангой на плечах. Более простым и веселым способом является настольный теннис. Благодаря движениям, которые делаются во время игры, мышцы на ягодицах не наращиваются, а просто тренируются и становятся подтянутыми и упругими. Однако игра в пинг-понг не даст слишком быстрого результата.

Самые полезные упражнения для ягодиц

Если постараться, то даже самые бесформенные ягодицы можно сделать аппетитными и привлекательными, причем в домашних условиях. Главное в этом деле – правильно активировать мышцы, а значит, тренировать нужно все три слоя ягодичных мышц. Следует отметить, что только регулярные тренировки дадут положительный результат. Итак, перечислим самые эффективные и полезные для ягодичных мышц упражнения.

  1. «Полезные качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.
  2. «Ходьба». Это упражнение выполняется сидя на полу. Нужно вытянуть ноги и медленно «шагать», двигаясь на ягодицах то вперед, то назад.
  3. «Лентяйка». Упражнение выполняется лежа на полу. Ногу нужно согнуть в коленях, опереться ступнями о стену. Шагать нужно сначала вверх, затем вниз. Отрывать ягодицы от пола при этом нужно в два приема.
  4. «Пингвин». Самое эффективное упражнение для тренировки внутренних поверхностей бедра и ягодиц. Нужно сесть на край стула, положить между коленей мяч и сжимать его в  течение 25-30 с.
  5. «Махи ногами назад». Упражнение выполняется стоя. Нужно встать лицом к стулу и опереться на него руками. Обязательно нужно держать при этом спину прямо. Ногу нужно отвести вверх и назад, затем поднять бедро выше, после опустить ногу обратно. Важно стараться делать махи именно за счет мышц ягодиц.
  6. «Махи ногами в сторону». Нужно встать прямо и повернуться боком к опоре, которой может быть спинка стула и стенка. Левой рукой нужно опереться, правую ногу держать прямо и поднимать ее четко вправо. Старайтесь сдерживать ее на линии второй ноги и туловища.
  7. «Приседания». Самые эффективные упражнения для ягодиц, по праву стоят на первом месте в списке. Выполнять приседания лучше всего начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.

В заключение стоит отметить, что даже самые эффективные упражнения для ягодиц не смогут помочь в войне за красоту и упругость попки, если не изменить образ жизни. Нужно избавиться от вредных привычек и сесть на сбалансированную диету.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:27

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ