Дыхание помогает управлять эмоциями

Дыхание помогает управлять эмоциями
Фото: shutterstock.com
Ученые установили, что тип дыхания человека напрямую связан с его эмоциональным состоянием. Регулируя дыхание, можно изменять собственные эмоции.

Если дышать, делая быстрый, энергичный вдох и медленный, плавный выдох, можно нормализовать артериальное давление и снять сильное эмоциональное напряжение. Напротив, медленный вдох и быстрый, резкий выдох тонизируют нервную систему, активизируют человека на какую-либо деятельность.   

Очень полезно научиться использовать эту закономерность для регуляции эмоциональных состояний. Для этого следует выполнить несколько упражнений.

Для начала успокоимся

Сядьте удобно, выпрямив спину. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание, представьте себе круг (или круглую корзину для бумаг) и медленно выдохните в него. Повторите это 3-4 раза. Затем так же медленно и плавно выдохните в воображаемый квадрат. Успокоение наступит обязательно.

Перед волнующим событием дышим

Вам предстоят серьезные переговоры или публичное выступление? Вы не можете справиться с волнением? Если у вас есть две минуты – все в порядке.

Сядьте удобно. Глубоко вдохните. Почувствуйте, что воздух наполнил грудную клетку, ребра раздвинулись. Теперь выдохните как обычно.

Еще раз глубоко вдохните, а выдыхайте на этот раз очень медленно. Словно одна тоненькая струйка воздуха вытекает из вас. Почувствуйте, что ваше горло стало узким, как будто вы собираетесь шептать. Пошипите тихо-тихо: «Шшш…» Вы почувствуете, что это шипение помогает вам успокоиться.

Вы можете дышать так всегда, когда напуганы или взволнованы.

Если вы руководитель, вы даже можете предложить такое дыхание в качестве ритуала на рабочем месте, в самое напряженное время дня. Снимете напряжение всем коллективом.

И напоследок зевнем

Вы долго, напряженно работали. Может быть, испытывали стресс. Ваши челюсти напряженно сжаты, вам хочется покусать того, кто дал вам это дурацкое задание.

Закройте глаза, откройте рот, словно вы собираетесь зевнуть. В это время слегка помассируйте мышцы челюсти. Вы не заметите, как начнете зевать по- настоящему. В результате у вас расслабится все лицо, вы сможете лучше видеть, слышать и выполнять свою работу.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Назван простой способ быстро уснуть
Вокалотерапия: лечение пением
Убаюкивание – самый лучший способ успокоить маленького ребенка. Нежные покачивания на родительских руках и колыбельная из уст матери издревле являются лучшим средством от детских слез. Но на самом деле пение благотворно воздействует не только на маленького слушателя, но и на исполнителя. Что же такое вокалотерапия и как она лечит?
Здоровью сердца поможет дневной сон