Концентрация внимания: что нам мешает

4 мая 2011 г.
Концентрация внимания: что нам мешает
Фото: shutterstock.com
Простые способы повысить концентрацию внимания и научиться соседотачиваться и не отвлекаться от дел.

Вы завалены множеством мелких дел, но никак не можете найти время, чтобы с ними справиться, и постоянно отвлекаетесь на что-то другое.

Специалисты называют 6 главных врагов концентрации внимания и рассказывают, как с ними можно бороться.

Многозадачность вредит концентрации внимания

«Многозадачность — это когда чувствуешь, что можешь сделать все больше и больше. Но работа в таком режиме всегда длится дольше, чем последовательное  решение вопросов», — говорит психолог Люси Джо Палладино.

Переключаясь между задачами, мы теряем время. В 2001 году ученые Мичиганского университета и Федерального управления гражданской авиации провели исследование, опубликованное в Журнале эспериментальной психологии (Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance).

Участники эксперимента решали математические задачи или классифицировали геометрические объекты. Ученые обнаружили, что люди теряли время, когда начинали переключаться между задачами, причем чем сложнее и непривычнее были задачи, тем больше времени уходило на их решение. 

Вывод — определяйте, где приемлема многозадачность. Например, можно разговаривать по телефону, когда вы загружаете белье в стиральную машину, но не тогда, когда работаете над серьезным проектом — скажем, проверяете доклад.

Скука мешает концентрации внимания

Скучные задания снижают работоспособность и отвлекают от работы.

«Если вам скучно, то все что угодно будет казаться более привлекательным нежели то, чем вы заняты», —  говорит Гордон Логан, профессор психологии Университета Вандербильта.

Совет Логана: дайте себе немного отдохнуть, сделайте перерыв на чашку кофе, отвлекитесь.

«Когда моему коллеге пришлось пересматривать заявку на получение гранта, он награждал себя изюмом в шоколаде, заканчивая чтение каждой страницы», —  говорит Логан.

Спланируйте отдых, например, прогуляйтесь по улице в течение 10 минут.  

Со скукой можно бороться еще одним способом — с помощью многозадачности.

Если вам трудно сфокусироваться на скучном занятии, включите радио или перекиньтесь с другом парой смс.

Психологическое отвлечение для повышения концентрации внимания

Если вы одновременно будете беспокоиться о деньгах, думать, не забыли ли вы сегодня принять  витамины, и вспоминать детали недавнего разговора, то, конечно, это снизит концентрацию внимания

Один из способов освободиться от таких мыслей  — быстро записать их, чтобы вернуться к обдумыванию позже.  

Также может оказаться полезной медитация.

Вы научитесь управлять отвлекающими мыслями, чтобы они не захватывали ваше внимание так сильно, и узнаете, как переориентировать внимание и направить его туда, куда нужно.

Чтобы научиться основам медитации —  концентрации на дыхании и распределению этих ощущений во все части тела, — необходимо заниматься не меньше 8 недель.

Электроника снижает концентрацию внимания

«Легко отвлечься от поставленной цели, постоянно проверяя электронную почту, — говорит Кеган. — Если вы пытаетесь сосредоточиться, уведомление о новом письме сразу отвлечет вас».

Мы часто стремимся сразу ответить на смс, мгновенное сообщение или электронную почту. Но Палладино предлагает следовать определенной линии поведения, не давая технологии контролировать вас.

Выделите промежуток времени, когда вы сможете сконцентрироваться на работе без перерывов. Проверяйте электронную почту в установленные часы (а не постоянно), а лучше вообще закройте почтовую программу.

Также может помочь изменение вашего м естоположения. Переместитесь с ноутбуком туда, где нет беспроводного доступа в интернет.

Усталость мешает концентрации внимания

Многие исследования показывают, что недостаток сна ослабляет внимание, кратковременную память и другие психические функции.

«От недосыпа внимание ослабевает. Потребность в сне меняется, но большинству взрослых людей нужно около 7-9 часов. Кроме того, планируйте решение самых сложных задач, требующих большей концентрации, на то время дня, когда вы чувствуете себя активнее. Прислушивайтесь к своим биоритмам», — говорит Кеган.

Побочные эффекты и другие медицинские проблемы

Если ваши проблемы с концентрацией внимания мешают обычной жизнедеятельности, если у вас началась бесонница или увеличился вес, обратитесь к врачу.

Ослабление концентрации внимания может сопровождать такие заболевания, как апноэ, депрессия, анемия или гипотиреоз, а также быть частым побочным эффектов многих лекарств, например, направленных против депрессии, эпилепсии или гриппа.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
Анонимно19 октября 2014 г. 19:26

Рутина, стресс, напряжение. Спортивные мероприятия решение многих проблем. Прогулки на квадроциклах к примеру на свежем воздухе с друзьями ). Мы с друзьями катаемся по выходным в квадроклубе КвестРайдер.. Концентрации на неделю хватает ))

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Назван простой способ быстро уснуть