Методы преодоления стресса

25 декабря 2012 г.
Методы преодоления стресса
Через нервную систему стресс негативно влияет на весь организм, вызывая нарушения в его работе и способствуя развитию многих заболеваний. Поэтому важно уметь справляться с ним и знать методы преодоления стресса.

Стресс (от англ. stress – давление, нажим, напор, гнет) – это общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие. В научной литературе по медицине, психологии и физиологии выделяют положительную и отрицательную формы стресса (эустресс и дистресс). Каким бы ни был стресс, его воздействие на организм имеет общие неспецифические черты.

Влияние стресса на организм

Стресс в первую очередь воздействует на:

  • сердечно-сосудистую систему;
  • нервную систему;
  • память и реакцию.

Через эти системы стресс негативно влияет на весь организм, вызывая нарушения в работе вегетативной нервной системы, и может способствовать развитию многих заболеваний, поэтому важно уметь справляться с ним и знать методы преодоления стресса.

Методы преодоления стресса

Методы преодоления стресса условно подразделяются психологами на:

  1. Прямые, проблемно-ориентированные (изменение стрессора).
  2. Эмоционально-ориентированные (изменение отношения к ситуации).
  3. Комплексные.

Проблемно-ориентированные методы преодоления стресса

Эти методы эффективны в том случае, когда человек может сам повлиять на стрессор (фактор, вызывающий стресс), как-то изменить его. В число этих методов входят техники прямого воздействия на стрессор.

Как же определить случаи, в которых эффективны именно эти методы? Во-первых, нужно оценить свою способность изменить ситуацию. Если она касается межличностных отношений, оценивать также следует последствия. Во-вторых, понять, в чем истинная причина стрессовой ситуации. Здесь хорошо поможет рефлексия, нужно просто честно ответить себе на вопросы. Например, при страхе публичных выступлений надо понять, возникает ли этот страх при любых слушателях, или только в присутствии конкретных лиц?

Эмоционально-ориентированные методы преодоления стресса 

Они эффективны при столкновении с неуправляемыми, неподвластными поведению человека стрессорами. Например, толкающийся в автобусе пассажир, вечно обгоняющие водители, пробки, очереди, толчея на перроне и т.п. В подобных ситуациях главное – осознать, что проблема неуправляема. Это и будет первый шаг к преодолению стресса, иногда только этого шага оказывается достаточно.

Следует помнить, что негативные эмоции питают сами себя и лишь приводят к усугублению стрессовой ситуации. Если нельзя управлять другими, то контролировать свою эмоциональную реакцию на их поведение можно и нужно.

Профилактика стресса: постановка достижимых целей

Иногда источником стресса может быть не ситуация и даже не эмоциональная реакция человека на нее, а неадекватные убеждения. Типичные примеры таких убеждений: «Я должен быть идеален» или «Жизнь обязана быть справедливой для всех».

Перфекционисты очень часто, практически постоянно подвергают себя стрессу – они просто ставят недостижимые цели. И здесь поможет диалог с собой, самовнушение, например: «Я могу справиться, если составлю план», «Не раздувай из мухи слона», «Я сделаю это постепенно», «Если это не удастся, я попытаюсь вновь».

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Назван простой способ быстро уснуть
Вегантсво или мясоедение: Юрий Гичев в поисках истины
Вокалотерапия: лечение пением
Убаюкивание – самый лучший способ успокоить маленького ребенка. Нежные покачивания на родительских руках и колыбельная из уст матери издревле являются лучшим средством от детских слез. Но на самом деле пение благотворно воздействует не только на маленького слушателя, но и на исполнителя. Что же такое вокалотерапия и как она лечит?