Спорт как метод борьбы со стрессом

Люди, в жизни которых всегда есть место фитнесу, и спортсмены меньше подвержены психическим перегрузкам и, следовательно, депрессиям и стрессам. Все дело в том, что при занятиях спортом вырабатывается так называемый «гормон счастья» – эндорфин. Он способен восстановить душевное равновесие и снять стресс. Ученые выяснили, что уже после десятиминутной пробежки уровень эндорфина в крови повышается на 42%.

Существует стереотип, что при стрессе и тем более тяжелой депрессии не хватает сил на регулярные тренировки. Многие привыкли жить в едином ритме – «работа–дом–работа», и это еще одна из причин стресса и хронической усталости. Но стоит найти в себе силы хотя бы на то, чтобы разорвать этот замкнутый круг и начать тренироваться.

Сначала будет очень трудно, но это продлится недолго, примерно несколько недель. Существует так называемое правило 21-го дня, которое гласит: чтобы выработать привычку к какому-либо действию, необходимо совершать это действие ежедневно на протяжении 21-го дня.

С этим правилом можно поспорить — не у всех найдется время ежедневно заниматься спортом. Эта проблема решается двумя способами:

• купить абонемент в спортзал и отрабатывать занятия сначала хотя бы потому, что за них заплачены деньги;
• каждый день заниматься различными видами физической активности — быстрая пешая прогулка, бассейн, растяжка, подойдет и простая утренняя зарядка.

Спорт при стрессе: польза от тренировок

Занимаясь спортом, человек выглядит стройным, подтянутым, красивым, а главное – уверенным в себе. Он совершенствует свое тело, а вместе с ним и дух.

Спорт – лучший способ справиться со своими комплексами, а значит, повысить самооценку и побороть стресс.

На тренировках есть возможность научиться быстро реагировать на смену ситуации и применить свои новые знания в обычной жизни – на работе или в семье.

Регулярные тренировки позволят забыть о таких проблемах со здоровьем, как головокружения, головные боли, боли в спине, сердцебиения.

Лучшие виды спорта против стресса

1. Бойцовский клуб. Первое место в этом списке занимают, конечно, различные единоборства – бокс, карате, дзюдо, кикбоксинг. Женщинам, которые боятся попробовать себя в мужском виде спорта, можно посоветовать тайбо – аэробику с элементами восточных боевых искусств. Единоборства способны быстро покончить со стрессом, так как отвлекают от проблем, требуют от спортсмена быстрой реакции, выносливости и ума. И неважно, где драться – в спортзале или в бойцовском клубе, главное — делать это с большой самоотдачей.
2. Йога. Одна из самых древних методик расслабления принадлежит именно йогам. Однако медитация – это только часть йоги, интереснейшего искусства и науки владеть своим телом, разумом и эмоциями. Важную часть в этой науке составляют упражнения — асаны, как простые, так и очень сложные, а также различные дыхательные методики. Искусство йоги связано в этом триединстве: не научившись правильно дышать, нельзя верно выполнить асану. С помощью йоги можно избавиться от множества серьезных заболеваний, таких как бронхиальная астма или ожирение.
3. Плавание. Вода смывает негативные эмоции и очищает, а занятия плаванием дают благотворный эффект гидромассажа. Итог – после посещения бассейна появляется чувство обновленности, легкости, а стресс проходит сам собой.
4. Бег. Утренняя пробежка – один из самых доступных видов спорта. Свежий воздух, любимая музыка в наушниках и абсолютно свободная от проблем голова. А потом – заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.