Спорт как метод борьбы со стрессом

22 января 2013 г.
Спорт как метод борьбы со стрессом
Стресс – настоящий бич современного человека. Он способен застать врасплох даже активных и обычно жизнерадостных людей. Существует множество способов борьбы со стрессом, в том числе и экстремальных, но спорт является едва ли не самым эффективным и проверенным из них.

Люди, в жизни которых всегда есть место фитнесу, и спортсмены меньше подвержены психическим перегрузкам и, следовательно, депрессиям и стрессам. Все дело в том, что при занятиях спортом вырабатывается так называемый «гормон счастья» – эндорфин. Он способен восстановить душевное равновесие и снять стресс. Ученые выяснили, что уже после десятиминутной пробежки уровень эндорфина в крови повышается на 42%.

Существует стереотип, что при стрессе и тем более тяжелой депрессии не хватает сил на регулярные тренировки. Многие привыкли жить в едином ритме – «работа–дом–работа», и это еще одна из причин стресса и хронической усталости. Но стоит найти в себе силы хотя бы на то, чтобы разорвать этот замкнутый круг и начать тренироваться.

Сначала будет очень трудно, но это продлится недолго, примерно несколько недель. Существует так называемое правило 21-го дня, которое гласит: чтобы выработать привычку к какому-либо действию, необходимо совершать это действие ежедневно на протяжении 21-го дня.

С этим правилом можно поспорить — не у всех найдется время ежедневно заниматься спортом. Эта проблема решается двумя способами:

  • купить абонемент в спортзал и отрабатывать занятия сначала хотя бы потому, что за них заплачены деньги;
  • каждый день заниматься различными видами физической активности — быстрая пешая прогулка, бассейн, растяжка, подойдет и простая утренняя зарядка.

Спорт при стрессе: польза от тренировок

Занимаясь спортом, человек выглядит стройным, подтянутым, красивым, а главное – уверенным в себе. Он совершенствует свое тело, а вместе с ним и дух.

Спорт – лучший способ справиться со своими комплексами, а значит, повысить самооценку и побороть стресс.

На тренировках есть возможность научиться быстро реагировать на смену ситуации и применить свои новые знания в обычной жизни – на работе или в семье.

Регулярные тренировки позволят забыть о таких проблемах со здоровьем, как головокружения, головные боли, боли в спине, сердцебиения.

Лучшие виды спорта против стресса

  1. Бойцовский клуб. Первое место в этом списке занимают, конечно, различные единоборства – бокс, карате, дзюдо, кикбоксинг. Женщинам, которые боятся попробовать себя в мужском виде спорта, можно посоветовать тайбо – аэробику с элементами восточных боевых искусств. Единоборства способны быстро покончить со стрессом, так как отвлекают от проблем, требуют от спортсмена быстрой реакции, выносливости и ума. И неважно, где драться – в спортзале или в бойцовском клубе, главное — делать это с большой самоотдачей.
  2. Йога. Одна из самых древних методик расслабления принадлежит именно йогам. Однако медитация – это только часть йоги, интереснейшего искусства и науки владеть своим телом, разумом и эмоциями. Важную часть в этой науке составляют упражнения — асаны, как простые, так и очень сложные, а также различные дыхательные методики. Искусство йоги связано в этом триединстве: не научившись правильно дышать, нельзя верно выполнить асану. С помощью йоги можно избавиться от множества серьезных заболеваний, таких как бронхиальная астма или ожирение.
  3. Плавание. Вода смывает негативные эмоции и очищает, а занятия плаванием дают благотворный эффект гидромассажа. Итог – после посещения бассейна появляется чувство обновленности, легкости, а стресс проходит сам собой.
  4. Бег. Утренняя пробежка – один из самых доступных видов спорта. Свежий воздух, любимая музыка в наушниках и абсолютно свободная от проблем голова. А потом – заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
30 мая 2020 г. 20:55

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Тыква во главе стола: 3 вкуснейших рецепта для приятного обеда
Пользу ограничительной диеты для мышей свела на нет «пищевая память»
Познавательные способности человека
Познание движет прогрессом, из-за него совершаются ошибки и гибнут люди. Познавательные способности человека практически безграничны.