Управление гневом

30 апреля 2011 г.
Гнев может быть основной причиной психологических проблем. Какие опасности таит скрытый гнев и как им управлять?

Гнев — очень сильная эмоция, которая порождается чувством разочарования, болью или раздражением. Это нормальная человеческая эмоция, которая варьируется от легкого раздражения до сильной ярости.

Какие опасности несет скрытый гнев?

Подавление гнева может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который надлежащим образом не нашел своего выражения, может нарушить отношения, влияет на мышление и поведение, создает различные физические проблемы. Он может вызывать повышение артериального давления, проблемы с сердцем, головные боли и проблемы с пищеварением.

Кроме того, гнев может быть связан с социальными проблемами — преступностью, насилием.

Что вы можете предпринять для управления гневом?

  • Когда вы начинаете чувствовать приступ гнева, попробуйте глубоко дышать, начните вести с самим собой разговор на позитивную тему или гоните от себя сердитые мысли.
  • Дышите глубоко, от диафрагмы. Медленно и спокойно повторяйте слово «расслабься» или «успокойся». Повторяйте, глубоко вдыхая и выдыхая воздух, пока гнев не стихнет.
  • Хотя бурное выражение гнева лучше, чем его сдерживание, но и его нужно контролировать. Частые вспышки гнева  непродуктивны и могут привести к проблемам в отношениях с другими людьми. 
  • Вспышка гнева — стресс для вашей нервной и сердечно-сосудистой системы и может усугубить проблемы со здоровьем. Нужно научиться  пользоваться  здоровым способом выражения своих чувств.
  • Ищите поддержку у других. Обсуждая свои чувства, мы стараемся работать на изменение своего поведения.
  • Если вас одолевают сердитые мысли, ведите дневник и записывайте, что чувствуете в порыве ярости.
  • Попробуйте посмотреть на проблему с другой точки зрения, поставив себя на место оппонента.
  • Научитесь смеяться над собой и видеть в ситуации юмор.
  • Практикуйте навыки хорошего слушателя. Это может помочь улучшить общение и построить доверительные отношения, которые помогут справиться с потенциально враждебной эмоцией.
  • Учитесь отстаивать свою точку зрения.  Выражайте чувства спокойно и прямо, не поддаваясь оборонительной или враждебной реакции. Занимайтесь по книгам, которые учат напористости, или обратитесь за помощью к специалисту, который подскажет, как использовать навыки и уверенность в управлении гневом.

Обратитесь к психотерапевту

Если вы считаете, что ваш гнев выходит из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь  за помощью к профессионалу. Психологи или другие грамотные специалисты могут поработать с вами, чтобы разработать методы изменения вашего мышления и ваше поведение.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Назван простой способ быстро уснуть