Остеопороз у женщин: болезнь бальзаковского возраста

10 июня 2011 г.
Остеопороз у женщин: болезнь бальзаковского возраста
Фото: shutterstock.com
Такое серьезное заболевание как остеопороз очень часто появляется у женщин. Молоко, солнце и гимнастика помогут защитить кости от излишней хрупкости и избежать переломов.

По данным последних исследований, в день человеку необходимо 600-1000 мг кальция для сохранения структуры костей и зубов, а также для предотвращения развития рака толстой кишки. Однако в большем количестве кальций не только бесполезен, но и вреден...

По мнению Нельсона Уоттса, профессора Университета Цинциннати, большинство людей потребляют достаточное количество кальция с продуктами питания, поэтому его дополнительный прием в виде разрекламированных пищевых добавок совершенно бесполезен. Более того, излишки кальция могут привести к неприятным последствиям, например к образованию камней в почках.

Также, по мнению ученых, у пищевых добавок нет никаких преимуществ по сравнению с натуральными продуктами, в которых содержатся и многие другие полезные вещества. Однако если вы не едите молочные продукты, то, возможно, нужно принимать кальций в виде добавок.

Остеопороз не зря называют женским заболеванием. Максимальная плотность костей достигается к 30 годам, после этого она постепенно уменьшается. Гормональная перестройка у женщин, связанная с менопаузой, приводит к ускоренному вымыванию кальция из костей. Поэтому женщинам стоит обратить особое внимание на эту проблему.

Остеопороз у женщин: как запастись кальцием

Чтобы защититься от остеопороза, женщинам необходимо позаботиться о достаточном количестве кальция и витамина D в своем рационе, а также о ежедневной гимнастике.

Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, йогурты, нежирные сорта сыра, сардины. Хорошим добавлением к такой диете станут белокочанная капуста, салат, цикорий, китайская капуста, орехи (миндаль, фисташки), бобовые. При этом необходимо снизить потребление газированной воды, так как содержащиеся в ней фосфаты снижают уровень кальция.

Кроме того, необходимо исключить антациды (для всасывания кальция необходима кислая среда желудка), кофеин, алкоголь, излишне соленые продукты, красные сорта мяса.

Если вы принимаете кальций в виде препарата, то доза должна быть не более 500-600 мг.

И не забыть о витамине D

Содержание этого витамина в продуктах и даже в поливитаминных комплексах недостаточно. Его большая часть образуется в коже под влиянием ультрафиолета. При нехватке витамина D необходимо употреблять его в пищевых добавках в виде витамина D3 (холекальциферола), наиболее доступной формы.

Для укрепления костей и профилактики остеопороза и уженщин также необходимо обратить внимание на содержание белка в рационе. По  данным исследований, люди, потребляющие достаточно мясной пищи, быстрее восстанавливаются после переломов костей.

Таким образом, в борьбе с остеопорозом важно сочетание всех компонентов, недостаток хотя бы одного из них приводит к развитию этого заболевания.

Роль гимнастики и прогулок на свежем воздухе

Регулярная физическая нагрузка значительно снижает риск развития остеопороза у женщин. Врачи рекомендуют ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе. Силовые упражнения, тай-чи и даже секс помогут укрепить кости.

Кроме того, по возможности следует избегать стресса, так как выделяемый при этом гормон надпочечников кортизол приводит к вымыванию кальция из костей.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Переломы основания черепа
Перелом основания черепа относится к тяжелым травмам из-за того, что при этом страдают базальные отделы головного мозга, ствол, затрагиваются черепные нервы.
Почему вас тошнит
Тошнота далеко не всегда безобидна и проходит с течением времени. Зачастую она может служить причиной многих довольно тяжелых заболеваний.
Опасный отпуск
Отправляясь на отдых в экзотические страны, не следует забывать о таких смертельно опасных заболеваниях, как чума или желтая лихорадка.
В ухудшении памяти виноват сахар
Уровень сахара в крови влияет не только на развитие сахарного диабета, но и на возрастное ухудшение памяти.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
29 мая 2020 г. 21:07

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
1 апреля начинается весенний призыв в вооруженные силы Российской Федерации. И мы снова предлагаем актуальный список железобетонных медицинских противопоказаний для службы в армии.
Здоровый позвоночник и красивая осанка
С какими болезнями не возьмут в полицию
Надбавки за выслугу, хороший соцпакет, досрочная пенсия и другие государственные льготы – весомые причины выбрать профессию полицейского.