В ухудшении памяти виноват сахар

8 июня 2011 г.
Уровень сахара в крови влияет не только на развитие сахарного диабета, но и на возрастное ухудшение памяти.

Начиная с 30 лет способности человека запоминать информацию неуклонно снижаются. Многие принимают первые признаки ухудшения памяти за начало болезни Альцгеймера, однако это далеко не всегда так. И хотя возрастное ухудшение памяти — процесс, общий для всех, его можно избежать.

Последние исследования выявили некоторые специфические изменения в головном мозге, которые лежат в основе снижения когнитивных способностей человека и связаны с его возрастом. Многих из них можно избежать, соблюдая здоровый образ жизни. Основным виновником ухудшения памяти является сахар крови.

Проблемы с краткосрочной памятью связаны с возрастным уменьшением поступления крови в отдел головного мозга, называемый гиппокампом. Недавно исследователи из медицинского центра Колумбийского университета обнаружили, что снижение кровотока связано с повышением уровня сахара в крови. Скотт Смол, доктор медицины, говорит, что эти изменения можно увидеть уже тогда, когда уровень сахара в крови превышен совсем незначительно. Это открытие объясняет, почему с возрастом снижаются когнитивные способности: организм хуже регулирует уровень сахара в крови.

Глюкоза – основное топливо для мозга. Если ее содержание в крови падает ниже нормы, возникают проблемы со вниманием, обучением и запоминанием информации. Но если уровень сахара постоянно повышен, избыток инсулина вызывает воспаление и окислительный стресс, что приводит к преждевременному старению головного мозга.

В данном случае речь идет о правильном балансе. Ключ к здоровой памяти – поддержание оптимального количества сахара в крови. Добиться этого можно с помощью физических упражнений и  диеты. Правильная диета убережет организм от перегрузки сахаром, а занятия спортом увеличат чувствительность к инсулину, что позволит клеткам организма эффективнее использовать глюкозу.

 

Как добиться нормального содержания глюкозы в крови

 

Свести к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Есть больше фруктов, овощей и цельных зерен. Растительные волокна в этих продуктах помогают организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови и уменьшают потребность в углеводах. Не ешьте в больших количествах торты, печенья, хлеб, крупы и макаронные изделия.

Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3-жирными кислотами, они помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Они помогают поддерживать нормальный метаболизм глюкозы и стимулируют образование в головном мозге нейротрофического фактора — вещества, которое способствует росту и работе новых клеток мозга.

Следите за уровнем глюкозы в крови. Здоровый образ жизни — самая лучшая профилактика сахарного диабета 2 типа.

Старайтесь по возможности меньше нервничать. Длительный и чрезмерный стресс может повредить структуры и нарушить функции гиппокампа. Медленные, ритмичные дыхательные упражнения и медитация помогут успокоиться, расслабить тело и уменьшить последствия стресса.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Переломы основания черепа
Перелом основания черепа относится к тяжелым травмам из-за того, что при этом страдают базальные отделы головного мозга, ствол, затрагиваются черепные нервы.
Дистимия: почти депрессия
Пониженное настроение, тоска и печаль, продолжающиеся неделями и месяцами, могут быть проявлениями состояния, называемого дистимией.
Почему вас тошнит
Тошнота далеко не всегда безобидна и проходит с течением времени. Зачастую она может служить причиной многих довольно тяжелых заболеваний.
Опасный отпуск
Отправляясь на отдых в экзотические страны, не следует забывать о таких смертельно опасных заболеваниях, как чума или желтая лихорадка.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
1 апреля начинается весенний призыв в вооруженные силы Российской Федерации. И мы снова предлагаем актуальный список железобетонных медицинских противопоказаний для службы в армии.
Питомцы двух британок помогли вовремя диагностировать начало опасного заболевания
С какими болезнями не возьмут в полицию
Надбавки за выслугу, хороший соцпакет, досрочная пенсия и другие государственные льготы – весомые причины выбрать профессию полицейского.