Что делать после переедания: разгрузочные дни

Что делать после переедания: разгрузочные дни
Фото: shutterstock.com
Поводов от души побаловать себя вкусной, а порой и не особо здоровой пищей придумывать не надо – их полно и без того. Веселые дни рождения и многозначительные юбилеи, затяжные праздники, окончания постов, поездки к родственникам, гастрономические путешествия и даже стрессы – все это может стать причиной банального переедания.

Учитывая склонности современного человека к самолечению и самобичеванию, вполне понятны «волевые» решения пострадавших от еды устроить себе разгрузочные дни.

Здесь и избавление от неприятных симптомов, и попытка укорить и наказать себя за злоупотребления. Но всегда ли разгрузочные дни – это выход из сложившейся ситуации? И уж если вы решились на такой шаг, то лучше заранее узнать обо всех плюсах, минусах, побочных эффектах и возможных исходах. 

Расплата после переедания

Платой за переедание может стать тошнота и рвота, чувство тяжести в животе, а порой и ощутимое его вздутие. Желудок, не успевая обрабатывать чрезмерное количество пищи, начинает отправлять ее в кишечник полупереваренной. Ситуация усугубляется дефицитом функции ферментных систем, все это приводит к частому полужидкому стулу, а порой и диарее.

Возможна и диаметральная проблема – запоры, что также не ведет к легкости в животе. 

Застои большого количества непереваренной пищи в кишечнике могут привести к образованию гнилостных жидкостей, эти продукты распада способны серьезно отравить организм. Отсюда – проблемы с кожей, плохой запах изо рта и неприятный запах пота, общее ухудшение состояния. 

Также после переедания часто появляется сонливость, снижение работоспособности, физической активности и притупление умственной деятельности.

Кроме того, частые переедания могут вызвать психологические проблемы, понизить самооценку, ввести в депрессию или сказаться на сексуальной жизни.  

После переедания: убираем симптомы

Первым делом необходимо остановиться. Осознание самого факта переедания и отказ от дальнейшего злоупотребления уже станет основой для улучшения состояния. 

Если ваше самочувствие после переедания не просто оставляет желать лучшего, но и вызывает серьезные опасения за здоровье – стоит обратиться к врачу. Если же откровенно пугающих состояний не наблюдается, то прилягте отдохнуть. Уже через 30-40 минут вы начнете чувствовать себя лучше.

Единственный момент – не ложитесь на живот, не стоит усложнять работу вашему желудку. А вот помочь ЖКТ легким массажем живота или теплой грелкой не помешает. 

Если переедание дает о себе знать, но вы чувствуете силы на небольшую прогулку на свежем воздухе, то не отказывайтесь от нее. Легкая физическая нагрузка простимулирует работу кишечника, избавит его от скопившихся газов и поможет нормализовать пищеварение. 

Облегчит состояние стакан чая с имбирем, зеленого чая или специального травяного сбора для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Также могут помочь несколько таблеток пищеварительных ферментных средств – панкреатина или его аналогов.

Однако они не являются панацеей, со временем эффективность таблеток снизится, а привыкший к помощи со стороны организм перестанет справляться с необходимым объемом работ, что приведет к ухудшению ситуации. 

Фото: shutterstock.com

Разгрузочные дни после переедания

Одной из самых популярных замен долгосрочным диетам и способом «вылечиться» от переедания является практика разгрузочных дней. В качестве плюсов приводится возможность быстро избавить организм от токсинов и шлаков, дать отдых перетрудившемуся ЖКТ и даже немного похудеть. 

Суть практики заключается в том, чтобы регулярно либо после переедания отказываться от привычной пищи и ее объемов, заменив ее на некоторые менее калорийные и более здоровые продукты.

Смысл в таких диетах есть, пока разум не уступает место фанатизму. Трезво оцените свои возможности и не злоупотребляйте такими разгрузками, истощенный голодом организм непременно отомстит вам, как только вновь откроется свободный доступ к еде. А избавляться от последствий переедания и автоматически готовить себя к перееданию следующему как минимум нелогично. 

Не пытайтесь в разгрузочные дни изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками. Диетологи и вовсе советуют отказаться в это время от фитнес-клубов и тренажерных залов, дав организму спокойно пройти стрессовую ситуацию.

Не подстегивайте себя мочегонными и слабительными, однако не забывайте пить побольше воды. Можно также повысить общий тонус, посетив баню или фитобочку, но и к этим процедурам необходимо подойти взвешенно – с пользой провести такие мероприятия уже на первый день после обильного переедания получится вряд ли. Лучше запланировать их в качестве завершающего этапа разгрузки, когда ваше состояние уже придет в норму.    

Проконтролируйте себя, выходя из разгрузочных дней в обычный ритм жизни. Опасайтесь повторного переедания – это может усугубить проблему и еще сильнее расстроить пищеварение.

Стоит помнить, что разгрузочные дни противопоказаны:

  • во время беременности и кормления грудью;
  • детям и подросткам;
  • при сахарном диабете;
  • при заболеваниях желудка, почек и печени;
  • при общем ослаблении организма болезнью. 

При всех перечисленных выше случаях необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, иначе попытка улучшить здоровье может обернуться бедой. 

Советы вдогонку

  • Не стоит есть за компанию — большое количество друзей может постепенно увеличить вас до нежелательных размеров. Если непреодолимое желание поесть нападает на вас ночью, то здесь на выручку придет стакан кефира. Он не только заполнит пустоту в желудке и душе, но и поможет в работе кишечнику.  
  • Откажитесь от перекусов за телевизором, ноутбуком или книгой. Увлекаясь происходящим на экране, мы отключаемся от процесса еды и перестаем его контролировать. В конце концов, обидно проглотить угощение и не распробовать его бесподобного вкуса из-за чрезмерной концентрации на судьбе любимого персонажа сериала.   
  • Тщательно пережевывая пищу, вы ощутите приятное насыщение без сопутствующей тяжести в животе.
  • И последнее – откажитесь от любого вида фастфудов – здоровее будете! 
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
6 сентября 2015 г. 12:48

Хорошие советы, спасибо. Сама лично всегда спасаюсь ферментным средством. Насчет прогулок не знаю, когда тяжесть в животе и прочие симптомы, двигаться вообще не могу, поэтому сразу же мезим выпиваю, и когда полегчает, стараюсь больше не повторять таких ошибок Smile

Пожаловаться
20 марта 2015 г. 14:40

Ну, случаются переедания...С кем не бывает. Главное, все-таки, вовремя меры принять. Я обычно могу переесть только в праздники, причем когда активно их отмечаю - танцую, участвую во всяких соревнованиях. Тогда еда незаметно съедается. а потом вдруг резко тошнота, тяжесть в желудке...В общем, я уже на этом деле "собаку съела" и мне лучше всего мотилиум помогает. Он и тяжесть с тошнотою убирает и лишние килограммы не прибавляет.

Пожаловаться
26 января 2015 г. 13:09

Что касается разгрузочных дней после переедания - мысль дельная. Я обычно так и поступаю после затяжных праздников. А вот снимать такие симптомы как изжога и вздутие живота лучше не народными рецептами(мне совсем не помогают), а например мотилаком, это средство быстро действует + не дает побочных. Можно за короткое время от всех симптомов праздничных перееданий избавиться и в нормальном состоянии идти на работу.

Пожаловаться
22 мая 2014 г. 01:09

Гость написал(а):
красивая зато! А у вас?
только что красивого-то? выше может ждать сюрприз))

Пожаловаться
22 мая 2014 г. 01:07

и у нас)

Пожаловаться
Гость8 мая 2014 г. 16:05

шпгнп8 написал(а):
а при чем здесь фотка тетки в трусах? у авторов проблемы сексуального характера?

красивая зато! А у вас?

Пожаловаться
8 мая 2014 г. 13:10

а при чем здесь фотка тетки в трусах? у авторов проблемы сексуального характера?

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Вкусное утро: полезные продукты для завтрака
Ученые определили лучший напиток для здорового образа жизни
Ученые: острая пища может быть опасна для мозга