Детокс-диета по системе «5-О»: самый безопасный метод очищения организма

10 июня 2014 г.
Детокс по системе «5-О»: самый безопасный метод очищения организма
Фото: shutterstock.com
Почти каждый диетолог может с ходу назвать несколько минусов популярных детокс-диет на соках: это и несбалансированный рацион, и проблемы с пищеварением, и чувство голода. Мы предлагаем вам воспользоваться новым альтернативным методом – системой «5-О» от диетолога Джин Карнахан.

В основе детокс-диеты — 5 базовых принципов, которые нужно соблюдать, чтобы сбросить лишний вес без ущерба для здоровья: очищение, обогащение, омоложение, обновление и отдых.

Чтобы лучше понять, почему автор взяла за основу именно эти принципы, расскажем о них более подробно.

5 принципов детокс-диеты по системе «5-О»

  1. Очищение. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходимо «очистить» рацион от продуктов вторичной переработки (колбасы, сосиски, чипсы, крекеры), полуфабрикатов, фастфуда, дрожжевого хлеба, белой муки, сахара. Также лучше отказаться от пищи, чаще всего вызывающей аллергию, – цитрусовых, орехов, моллюсков, меда, цельного молока, уменьшить потребление соли до минимума. Калорийность рациона должна быть не более 1600-1800 ккал (в зависимости от массы тела), при этом в нем должно быть не менее 30% белков, 20% жиров и около 50% углеводов. В день необходимо употреблять 1,5-2 л воды.
  2. Оздоровление. Для наиболее полного оздоровления организма необходимо улучшить процессы пищеварения, поддерживая выработку соляной и желчной кислот. Именно эти кислоты активируют большинство пищеварительных ферментов. Чтобы ваш желудок и печень работали, как часы, выпивайте стакан минеральной воды за 30 минут до еды, добавляя в нее небольшое количество отрубей. Также полезны сезонные ягоды.
  3. Обогащение. Следует восстановить естественный баланс «хороших» и «плохих» бактерий в кишечнике. В современных условиях это особенно важно, так как практически все жители больших городов время от времени питаются всухомятку, принимают антибиотики, антидепрессанты. Для этого употребляйте продукты, богатые бифидобактериями и лактобактериям, характерными для диеты того региона, в котором вы проживаете. Для русских это простокваша, квашеная капуста, творог. 
  4. Омоложение. Противостоять пагубному действию свободных радикалов, провоцирующих старение организма, помогают витамины А и Е, жирные кислоты Омега-3 и цинк. Жирорастворимые витамины содержатся во многих нерафинированных маслах (оливковом, кунжутном), Омега-3 — в жирной рыбе (лосось и форель), цинк — в тыквенных семечках и отрубях. Также автор советует обратить внимание на продукты — источники глутаминовой кислоты — твердый сыр типа пармезана: по ее мнению, в умеренных количествах эта аминокислота обладает ноотропным действием.
  5. Отдых. Отдыхать следует не менее 8 часов — это необходимое условие для оздоровления организма. Также автор советует заниматься йогой, пилатесом, совершать пробежки, так как фитнес или активный досуг — лучший вид отдыха после сидячей работы.

Фото: shutterstock.com

Приблизительный план системы «5-О»

  • Натощак: стакан воды с клетчаткой
  • Завтрак: салат из тертой моркови и свеклы с 2 ст.л. простокваши, 150 г творога 0% жирности, кусок ржаного цельнозернового хлеба. В творог можно добавить травы.
  • Перекус: 150 г свежей клубники
  • Стакан воды с клетчаткой – за 30 минут до обеда
  • Обед: суп-пюре из брокколи или салат из листовых овощей (руккола, мангольд) с 1 ч.л. нерафинированного масла, стейк форели с коричневым рисом
  • Полдник: зеленое яблоко и баночка натурального йогурта
  • Ужин: кабачки, сваренные на пару, посыпанные 1 ст.л. молотых тыквенных семечек, травяной чай.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 01:02

спасибо!

Пожаловаться
30 июля 2014 г. 12:17

Гадость полная! Издевательство над организмом! Пусть бы автора покормили этим г-ом недели две!

Пожаловаться
2 июля 2014 г. 13:18

Ну и где в предложенном меню 50% углеводов? Или надо риса целый кг в обед съесть? Фигня полная.

Пожаловаться
29 июня 2014 г. 20:43

Найкращий засіб для схуднення - "ПМЖ" - Пробуй Менше Жерти!!!

Пожаловаться
28 июня 2014 г. 13:39

Сожрать всего по 2 кг.

Пожаловаться
27 июня 2014 г. 21:36

И как этими продуктами набрать 1800ккал??

Пожаловаться
27 июня 2014 г. 18:52

Интересно, кто-нибудь отважился на такое мероприятие?

Пожаловаться
24 июня 2014 г. 12:17

alla.muraveva написал(а):
класс,особенно вареные кабачи

да уж, с ума сойдешь от такой диеты ... еще впечатлила вода с отрубями... У меня бы просто обратно все это сразу выходило, конечно похудеешь...

Пожаловаться
24 июня 2014 г. 10:18

класс,особенно вареные кабачи

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Ученые: нелюбовь к овощам зависит от генов
Растительная диета влечет нехватку важного для мозга вщества
Растительная диета влечет нехватку важного для мозга вещества