Диета для кормящих мам: принцип действия

Диета для кормящих мам: принцип действия
Диета для кормящих мам обязательна к соблюдению, ведь правильное питание матери – залог здорового развития малыша.

Период грудного вскармливания очень важен как для матери, так и для младенца. Ведь с молоком мамы ребенок получает все необходимые питательные вещества для нормального роста и развития.

Поэтому матери в период вскармливания необходимо внимательно относиться к своему рациону, исключая из него продукты, способные вызвать аллергическую реакцию или отравление.

Но это не означает, что нужно садиться на жесткую диету. Для поддержания нормальной работы организма матери в период кормления грудью достаточно получать сверх нормы 300-400 ккал в день. Главный принцип — использовать только полезные продукты.

Диета для кормящих мам с первого дня

В диете для кормящих мам есть небольшие особенности. Первые два дня после рождения малыша матери нужно тщательно подойти к своему рациону. Диета для кормящих мам в это время должна состоять из следующих продуктов и блюд:

  • гречневая каша, приготовленная на воде с добавлением растительного масла;
  • хлебцы сухие или подсушенный зерновой хлеб;
  • твердый сыр (небольшой кусочек);
  • отварная говядина — 15 г;
  • грецкие орехи (2-3 штуки);
  • жидкость — в сутки желательно выпивать около 2 л (вода обычная, негазированная минеральная, травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом).

Начиная с третьих суток, женщина может расширить свою диету, добавив в рацион кашу, легкий суп, отруби, запеченное в фольге яблоко, запеченные, тушеные или паровые овощи, молочные продукты, компот из сухофруктов.

Прием жидкости нужно ограничить до 1 л, так как на третьи-четвертые сутки после родов прибывает молоко. 

Диета для кормящих мам: вторая неделя

Спустя неделю после родов начинается постепенное введение новых продуктов в рацион. Если родители предрасположены к аллергиям, то и у ребенка возможна реакция на те или иные продукты через материнское молоко. Поэтому каждый продукт вводится отдельно. А чтобы была возможность следить за реакцией ребенка, желательно вести каждый день пищевой дневник.

Через неделю после рождения малыша в диету кормящей матери добавляются отварная говядина, мясной бульон, рыба, приготовленная на пару, пшено, рис, творог, зеленые фрукты.

Диета для кормящих мам: первый месяц жизни ребенка

К концу первого месяца желудочно-кишечный тракт ребенка адаптируется, начинает функционировать ферментативная система, а также формируется кишечная микрофлора. Поэтому кормящие мамы могут вздохнуть свободнее, позволив себе в минимальных количествах давно забытые любимые продукты.

Но без фанатизма. Все под контролем пищевого дневника. Рацион снова расширяется и уже может включать следующие продукты питания: куриное мясо, яйца, запеченный картофель, свеклу, лимон, груши, галетное печенье, морсы из брусники и клюквы.

Исключения в диете для кормящих мам

Из рациона нужно исключить продукты, которые могут вызвать у ребенка кишечные колики, вздутие живота или аллергию.

К таким продуктам относятся:

  • копчености;
  • сало и жирные сорта мяса (содержат большое количество насыщенных жирных кислот и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте);
  • сосиски;
  • икра;
  • соусы (кетчупы, майонезы), острые пряности;
  • кондитерские изделия, содержащие углеводы (пирожные, шоколад);
  • тыква;
  • морковь;
  • капуста, цветная капуста, брокколи, лук, фасоль, горох,  огурцы, помидоры, чеснок;
  • клубника, бананы, киви, цитрусовые, виноград;
  • кофе, какао;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой
В 2009 году в телепрограмме «Здоровье с Еленой Малышевой» стартовал уникальный проект «Сбрось лишнее», дающий возможность любому человеку скорректировать свой вес в режиме онлайн. Своим успехом система похудения от Елены Малышевой во многом обязана принципам здорового питания, заключающимся в дробном употреблении натуральной низкокалорийной пищи.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.