Диета этой весны: меню на 7 дней

23 апреля 2014 г.
Диета этой весны: меню на 7 дней
Фото: shutterstock.com
Ищите подходящую диету, чтобы снизить вес весной? У нас есть такая! Причем не заезженная, копируемая от сайта к сайту, а новая, модная и очень эффективная. Предлагаем полное меню на 7 дней.

Прошло то время, когда женщины худели, не заботясь о последствиях диет. Сейчас модно избавляться от лишних килограммов не просто без вреда для здоровья, а во благо ему.

Мы предлагаем вам диету, соответствующую последнему тренду в области снижения веса. Она позволяет нормализовать уровень сахара в крови (как, например, модная в США The Sugar Smart Diet), избавиться от лишних килограммов и запоров и даже помолодеть! Это не шутка: связь между появлением морщин и употреблением легких углеводов научно доказана.

Что позволяет диета на 7 дней

  • Нормализовать уровень сахара. Диета обогащена полноценными белками. Блюда из них позволяют быстро насытиться, нормализовать уровень глюкозы в крови и долго не испытывать чувства голода.
  • Улучшить пищеварение. Богатые клетчаткой овощи позволяют вывести из организма все скопившиеся в нем токсины и нормализовать работу кишечника. В результате пропадает живот и талия становится уже.
  • Почувствовать легкость. К концу недели вы сможете почувствовать, что любимые вещи стали вам слегка велики.
  • Наполнить организм энергией. Несладкие фрукты, зеленые овощи и ягоды считаются самыми некалорийными продуктами, поэтому, включая их в диету, вы автоматически снижаете энергетическую ценность рациона.
  • Стать увереннее в собственных силах. Соблюдать диету очень просто – блюда легко готовить, а все ингредиенты доступны, поэтому вы быстро привыкните к рациону и сможете приспособить его под свой стиль жизни.

Основные правила диеты

  • Диета рассчитана на 7 дней, калорийность рациона – 1200-1500 ккал. Таким образом, новая система питания не успеет вам надоесть и вы будете соблюдать ее легко.
  • Для нормализации уровня сахара в течение дня вам следует пить специальный чай из смеси специй и трав. Он окажет на организм мощное оздоравливающее действие и восстанавливает гормональный обмен. Общее количество свободной жидкости составит около 1,5 л.
  • Всего 6 приемов пищи. Последний прием пищи – за 30 минут до отхода ко сну.
  • Акцент – на белки и растительную клетчатку. Их сочетание обеспечивает долгое ощущение сытости, что позволяет строго следовать меню диеты.
  • 1 раз в неделю вместо утреннего перекуса вы можете позволить себе 20 г темного шоколада и 2 раза в неделю – 25 г натуральной пастилы или мармелада. Вместо сахара добавляйте в напитки сахарозаменитель на основе стевии, а в кашу можно добавить сироп шиповника. 

Фото: shutterstock.com

На 7 дней диеты вам потребуется:

  • 4 большие куриные грудки (по 400-500 г каждая), без кожи (можно заменить филе индейки)
  • 500-600 г нежирного мяса (телятина, свиная вырезка)
  • 1 филе (200 г) красной рыбы (семга, форель)
  • 2 кочана листового салата
  • 4 огурца больших
  • 400 г картофеля красного
  • 800 г капусты белокочанной
  • 1 болгарский перец
  • 600 г моркови
  • 2 большие свеклы
  • чеснок, лук
  • упаковка гречки
  • 1,5 кг нежирного творога
  • 4 упаковки замороженных овощей (фасоль, брюссельская капуста, брокколи)
  • 300 г сухофруктов
  • 100 г грецких орехов
  • 1 упаковка овсяной крупы «Геркулес» (готовится 10-15 минут)
  • масло оливковое первого холодного отжима, укроп или сушеные травы
  • 2 упаковки ржаных или цельнозерновых хлебцев
  • 3 баночки натурального йогурта, 1,5 литра биокефира 1%-ной жирности
  • сладости разрешенные (пастила, шоколад)
  • яблоки сладких или полусладких сортов («Антоновка», «Гольден», «Гренни») или груши (сорт «Конференц»)
  • клетчатка или отруби
  • 3 яйца
  • ингредиенты для травяного чая (листья смородины, кукурузные рыльца, корень одуванчика).

Режим питания и советы по его соблюдению

  1. Завтракайте в течение часа после подъема, не пропускайте обед с ужином и обязательно перекусывайте. 
  2. Соблюдайте интервал в 3-5 часов между приемами пищи. Такой режим подстегнет ваш метаболизм. 
  3. Балуйте себя шоколадом. Маленькие поблажки улучшают настроение и создают эффект вседозволенности. Смело отломите пару долек от ароматной плитки и медленно смакуйте лакомство.
  4. Во время соблюдения диеты не следует активно заниматься фитнесом. Допустима легкая физическая нагрузка, восточные практики (занятие йогой,  тай-чи), лечебная физкультура.
  5. Для достижения лучшего результата в конце дня после ужина гуляйте не менее 30 минут.

День 1

  • Завтрак: омлет из 1 яйца, 1 яичного белка и 2 ст.л. молока, кусок огурца, хлебец, чай черный либо кофе.
  • Второй завтрак: 1 яблоко сладких сортов, чай из 3 ст.л. кукурузных рылец или другой (см. подробные рецепты).
  • Обед: тарелка легкого овощного супа, 1 хлебец со 150 г вареного нежирного мяса (говядины или свиной вырезки) и листьями салата.
  • Полдник: 3 чернослива, чай травяной.
  • Ужин: 100 г вареной брюссельской капусты или зеленой фасоли (сбрызнуть оливковым маслом), 200 г нежирного творога 1,8-2%-ной жирности
  • На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей

День 2

  • Завтрак: тарелка овсяной каши, сваренной из 30 г геркулеса, и стакан обезжиренного молока либо на воде с добавлением 3 ст.л. натурального йогурта, 30 г постной говядины (оставшейся со вчерашнего дня), кофе или чай.
  • Второй завтрак: яблоко или груша, чай травяной.
  • Обед: легкий овощной суп, 150 г вареной или запеченой в духовке куриной грудки без кожи со 100 г отварной гречки (сбрызнуть маслом), кусок огурца, листья салата, вода без газа.
  • Полдник: салат из 1 тертой моркови и 1/2 вареной свеклы с 2 грецкими орехами, чай.
  • Ужин: 150 г вареной зеленой фасоли, 150 г творога 1,8-2% жирности, хлебец.
  • На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей

День 3

  • Завтрак: 150 г творога 1,8-2% жирности, 2 грецких ореха, кофе или чай черный
  • Второй завтрак: яблоко, чай травяной.
  • Обед: легкий овощной суп, куриная грудка 150 г, запечь в духовке, 100 г гречки (сбрызнуть маслом), 100 г вареной зеленой фасоли.
  • Полдник: 25 г кураги, чай травяной.
  • Ужин: 1/2 перца сладкого (запечь целый перец в духовке, сбрызнуть маслом), 90 г листового салата, 150 г творога 1,8-2%-ной жирности, 1 хлебец
  • На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей

День 4

  • Завтрак: тарелка овсяной каши из 40 г геркулеса и стакан обезжиренного молока либо 30 г геркулеса сварить на воде и добавить 3 ст.л. натурального йогурта, 30 г куриной грудки (оставшейся с обеда), кофе или чай черный.
  • Второй завтрак: салат из свеклы и моркови с 2 грецкими орехами, чай травяной (см. подробные рецепты)
  • Обед: тарелка легкого овощного супа, 1 хлебец, 150 г красной рыбы (отварить или запечь), листья салата и ½ перца (оставшегося со вчерашнего дня)
  • Полдник: 1/2 яблока, чай травяной
  • Ужин: 100 г отварной брюссельский капусты или брокколи, 150 г нежирного зернистого творога, 1 хлебец
  • На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей

День 5

  • Завтрак: 1 яйцо, сварить вкрутую, 2 ломтика огурца, хлебец, чай либо кофе
  • Второй завтрак: 1 яблоко сладких сортов, чай травяной.
  • Обед: легкий овощной суп, 100 г гречки  (сбрызнуть маслом) и 150 г нежирного мяса (сварить или запечь), кусок огурца.
  • Полдник: 3 чернослива, чай травяной.
  • Ужин: 100 г вареной цветной капусты или зеленой фасоли, 150 г нежирного творога 1,8-2% жирности, хлебец
  • На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей

День 6

  • Завтрак: тарелка овсяной каши, сваренной из 30 г геркулеса, и стакан обезжиренного молока либо на воде с добавлением 3 ст.л. натурального йогурта, 25 г постного мяса, кофе или черный чай
  • Второй завтрак: яблоко или груша, чай травяной.
  • Обед: легкий овощной суп, 150 г куриной грудки , 1 хлебец, салат (30 г листового салата, 1/3 огурца, 2 ст.л. йогурта).
  • Полдник: 25 г чернослива, чай травяной.
  • Ужин: овощи отварные (50 г моркови и 50 г брокколи), 150 г творога 1,8-2%-ной жирности, 1 хлебец.
  • На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей

День 7

  • Завтрак: йогурт 1,8-2%-ной жирности, 3 шт. чернослива, кофе или чай с молоком 1,5%-ной жирности
  • Второй завтрак: яблоко, чай травяной.
  • Обед: легкий овощной суп, 100 г гречки, сбрызнуть маслом, 150 г куриной грудки, листья салата.
  • Полдник: 150 г натертой моркови с 2 грецкими орехами, чай травяной.
  • Ужин: 100 г вареной брокколи и  кусок огурца, 150 г творога 1,8-2% жирности, хлебец
  • На ночь: 200 мл биокефира 1%-ной жирности с 2 ч.л. отрубей

Мнение диетолога

Елена Тихомирова, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России, врач-диетолог «СМ-клиники»:

«Данный рацион питания можно назвать идеальным для худеющих. Диетой (в распространенном, а не первоначальном смысле этого слова) назвать его язык не поворачивается, так как это действительно грамотно составленная система питания с адекватным количеством белков, жиров и сложных углеводов.

Следуя этой диете, вы не будете испытывать голода. К тому же за счет содержания сложных углеводов она позволяет хорошо работать голове, так как мозг, как известно, питается только углеводами.

К тому же в ней есть сладости – любимые «островки» для худеющих. И в отличие от чудо-диет, табуирующих почему-то многие продукты питания – фрукты, крупы, хлеб, в ней есть абсолютно все «представители» продуктовой корзины. Сами блюда просты в исполнении и не требуют виртуозности в приготовлении, все очень просто, экономоно и доступно».

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:40

спасибо!

Пожаловаться
27 мая 2014 г. 17:12

Можно ли держать эту диету,при грудном вскармлевании?

Пожаловаться
13 мая 2014 г. 12:57

Спасибо большое за составленный рацион. Сегодня все приготовлю, а завтра сажусь на диету. Ура вы меня подтолкнули, впервые появилось желание сесть на диету.

Пожаловаться
29 апреля 2014 г. 17:09

Тоже хотела бы узнать про легкий овощной суп. Нужен рецепт.

Пожаловаться
26 апреля 2014 г. 13:02

с язвенной болезнью желудка отруби ни в коем случае(((

Пожаловаться
Гость25 апреля 2014 г. 15:57

Легкий овощной суп-это как? можно подробнее?Типа вегетарианских щей с картошкой или без нее.

Пожаловаться
25 апреля 2014 г. 11:06

мне понравилась данная диета, действительно, на мой взгляд, это система нормального питания, предусмотрено все, во всяком случае, нет необходимости выпивать в день порядка 2,5 литров воды.

Пожаловаться
25 апреля 2014 г. 09:20

При диабете ни в коем случае.вам нужны сложные углеводы а в этой диете их очень мало.

Пожаловаться
25 апреля 2014 г. 00:47

Можно ли пользоваться этой диетой при диабете 2 типа?

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Ученые: нелюбовь к овощам зависит от генов
Растительная диета влечет нехватку важного для мозга вщества
Растительная диета влечет нехватку важного для мозга вещества