Как похудеть на майских праздниках: советы диетолога

30 апреля 2014 г.
Как похудеть на майских праздниках: советы диетолога
Фото: www.shutterstock.ru
Майские праздники — это дача, посиделки у костра с шашлыками и алкогольными напитками и отдых в гамаке. Думаете, сможете отказаться от всех этих соблазнов? Не стоит. Тем более такой ленивый досуг может помочь вам... похудеть!

Специально для всех читателей ВитаПортала наш эксперт-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса» Марина Студеникина дает советы, как отдохнуть без вреда для талии (и даже похудеть!), не отказывая себе в маленьких радостях жизни. 

Как похудеть на майских праздниках: 5 советов от диетолога

  1. Попробуйте диету пещерного человека. «Помните, что ели люди в древности? У них не было ни хлеба, ни сладостей, а мясо они жарили без жира и специй на огне. Вот и вы воспользуйтесь возможностью готовить все на огне. Вооружитесь нежирным мясом для шашлыков, лучше — куриными грудками или индейкой. Как вариант — белая рыба: порционные судачки или сибас. Готовьте их на решетке, не поливая соусами и маслом. К мясу — только листовые и некрахмалистые овощи и маленький кусочек зернового хлеба».
  2. Измените привычный завтрак. «Если планируются шашлыки на свежем воздухе в обед, то с утра необходимо позавтракать углеводами: овсянка или гречка на воде — самое то. Никаких привычных яиц и сырников – лучше съесть наполняющие наш организм энергией углеводы именно сейчас, утром.  Ужин — нежирный творог с ягодами или салатом. На ночь — нежирный кефирчик или йогурт. Все!»
  3. Замените фитнес работой на грядках. «Надоела привычная йога или пилатес? Тогда посадите шпинат, рукколу или цветы. Грядки вскопайте самостоятельно. После этого обязательно полейте свои грядки собственноручно. Час подобной работы — и 400 ккал как ни бывало. Все очень просто».
  4. Воспользуйтесь правилом «одной трети». «Наполните бокал вином на 1/3, а в оставшиеся 2/3 долейте воды. За вечер выпейте не более 1 бокала разбавленного водой вина. Съешьте треть порции десерта (лучше позволить себе десерт только два раза за все праздники). Если вы поужинали поздно, прогуляйтесь после ужина быстрым шагом треть часа (20 минут) и еще треть — обычным».
  5. Делайте паузы. «Обязательно делайте перерывы между едой в 2-3 часа, не меньше! Можно погулять, поиграть в активные игры с друзьями. Не игнорируйте детей: посадите с ними в огороде овощи, покатайтесь вместе на велосипедах. Вспомните детство: если у вашего ребенка есть самокат, прокатитесь на нем по проселочной дороге. Позвольте себе немного безумства!»
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:54

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Ученые: нелюбовь к овощам зависит от генов
Растительная диета влечет нехватку важного для мозга вщества
Растительная диета влечет нехватку важного для мозга вещества