Завтрак от Маргариты Королевой: 3 легких рецепта

21 апреля 2014 г.
Завтрак от Маргариты Королевой: 3 легких рецепта
Фото: www.margaritakoroleva.ru
Завтрак — один из самых главных приемов пищи. Особенно для худеющих, которым важно утром подкрепиться так, чтобы уже спустя 2 часа не испытывать острого чувства голода. Рецепты завтраков, которые мы хотим вам предложить, предоставила ВитаПорталу известный звездный диетолог Маргарита Королева. Она, как никто другой, знает, что съесть утром худеющему, чтобы оставаться сытым (или сытой) весь день.

«Я считаю, что лучше всего начинать утро с каши, — комментирует рецепты их автор, Маргарита Королева. — Они являются источниками сложных углеводов — источниками энергии для нашего организма.

При этом важно правильно подбирать и правильно готовить крупы для них. Я советую использовать для приготовления каш гречку, киноа, геркулес. Помимо высокого содержания витаминов и минеральных веществ, эти крупы содержат достаточно много растительного белка.

За счет этого каши из рекомендованных мною круп хорошо насыщают, способствуют поддержанию чувства сытости в течение нескольких часов. Чтобы сделать каши вкуснее и полезнее, советую добавлять в них фрукты, ягоды, овощи и семечки».

3 рецепта каши от Маргариты Королевой

Каша из овсянки с мандарином

На 1 порцию

  • 4-5 ст.л. овсяных хлопьев «Геркулес» (используйте те, что варятся не менее 15 минут)
  • 2-3 ч.л. нежареных семечек (например, тыквенных)
  • 2-3 дольки мандарина
  1. Сварите кашу из овсяных хлопьев на воде (она должна быть не слишком густой). Также можно замочить геркулес на ночь в стакане кипятка, тогда хлопья вообще не потребуется варить.
  2. Добавьте в нее семечки, дольки мандарина и подайте на стол вместе со свежевыжатым апельсиновым соком.

Каша из киноа и тыквы

На 2-3 порции (приблизительно)

  • полстакана киноа
  • 200-300 г тыквы, порезать кубиками
  • 1 ч.л. кунжутного масла или масла из тыквенных семечек
  1. Отварите тыкву в небольшом количестве воды до мягкости (приблизительно 10-15 минут).
  2. Тем временем сварите киноа в 2-3 чашках воды.
  3. В готовую кашу добавьте масло.
  4. Подайте на стол со свежевыжатым апельсиновым соком.

Каша из гречки со свеклой

На 2-3 порции (приблизительно)

  • полстакана гречки
  • одна вареная свекла среднего размера, натереть на терке
  • 1 луковица, порезать соломкой
  • 1/2 ч.л. растительного масла
  1. Обжарьте свеклу и лук на растительном масле в течение 2-3 минут. Готовые овощи снимите с плиты, накройте сковороду крышкой, чтобы они не остыли.
  2. Тем временем налейте в кастрюлю 2 чашки воды, всыпьте крупу и готовьте 10-15 минут на среднем огне.
  3. В готовую кашу добавьте овощи, хорошенько перемешайте их.
  4. Готовую кашу разложите по тарелкам и подайте на стол со свежевыжатым апельсиновым соком.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:52

спасибо!

Пожаловаться
19 мая 2014 г. 07:46

А мне очень нравятся советы Маргариты,вы почитали бы её книгу:Лёгкий путь к стройности,тогда бы у многих изменилось бы мнение о её рецептах!!! Всё замечательно!Можно найти полезные советы на любой возраст!СПАСИБО ВАМ!Хотелось бы узнать календарь разгрузочных дней на 2014 год,где его можно найти?

Пожаловаться
30 апреля 2014 г. 09:03

С утра кашу..-углеводы.. Вечером творожок-белки.!!!

Пожаловаться
29 апреля 2014 г. 10:05

Фигня, а не завтраки.
Для снижения веса завтрак должен быть белковый!
Творожок кушайте на завтрак, можно протеиновые коктейли делать.

Пожаловаться
23 апреля 2014 г. 18:53

Греча на воде очень помогает при снижении веса!

Пожаловаться
22 апреля 2014 г. 19:40

ну и как это есть?

Пожаловаться
22 апреля 2014 г. 12:58

,,,,эта протезированная тётя повсеместно *башли снимает,,,,

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Ученые: нелюбовь к овощам зависит от генов
Растительная диета влечет нехватку важного для мозга вщества
Растительная диета влечет нехватку важного для мозга вещества